週末太りを解消するべく、今週は滝汗ウィーク。運動するぞ！7.8月は減量強化月間とします。
今朝は早起きし、コアリズム45分した。ジュリア(コアリズムの先生)がしているへそピアスがとても綺麗で、いつかしてみたいと思う。でも開ける勇気はないので、クリップ式とか貼るやつとか。
笑わないでください。野望です。
◆7/10の体記録
体重68.8キロ 体脂肪率 34.8
◆7/9の食事と運動記録
昨日と一昨日のツケがきっちり回ってきた。
練習日と会議でへとへと。昼食取れず夕方に暴食。
いかーん！
生理前。今日が予定日。ホルモンの奴隷か！
運動 ツンツン体操
摂取カロリー 2100カロリー
朝 500カロリー
薄切りトースト1/4 ソーセージ2本とキャベツ炒め
ミルク入りコーヒー 青汁 コラーゲン
昼(夕方) 800
シュークリーム1こ
サイリウムわらび餅
親子丼の具だけ
春雨とタイカレー
そうめん
夜 800
生野菜 ローストポーク3きれ
餃子１つ ひじき煮物 茹でほうれん草
冷奴 ロールケーキうすく一切れ コーヒー
ああぁ…太った。1キロも！
連日食べすぎのツケ。金曜夜のお寿司、土曜夜のピザ。弁解の余地なし。加えて甘いものも。大反省。そして生理前。
どうしたら暴れ食いせずに、ダイエットモードを保てるだろう？
考えろ！実行しろ！自分。
◆7/9の体記録
体重69.0 体脂肪率 35.2
運動 ツンツン体操
◆7/8の食事記録
昨日食べすぎ。今日は節制し運動する。土日に増やすパターン打破する！
運動 ツンツン体操
カロリー 2100カロリー カロリーオーバー！
朝 500
ドイツパン一切れ チリビーンズパン二口
トマト野菜豆スープ 茹でオクラトマト ゆで卵1こ
プレーンヨーグルトにジャム カマンベールチーズふたきれ
昼 700
サイリウムわらび餅とろけるきなこ 30
茹でもやし鶏肉キュウリ春雨
そうめん
ミルク入りコーヒー
ミニバームクーヘン半分 ミニタルト半分
夜 外食 900
サラダ
ピザ5きれ
カンパリソーダ
カロリーコントロールアイス半分
サイリウムわらび餅
ブラックコーヒー
昨日は昼夜たくさん食べてしまった。
せっかく午前中ヨガストレッチで気持ちよく腹筋とかもろもろ使ってプルプル伸ばしたのになぁ。
暑くて食べたくなり、頼んで買ってきてもらったけど、大好物のお寿司は鬼門。よっぽど自制して食べないとダメ。痩せてからの楽しみにとっておこう。
hana様のブログを読ませて頂いたら、減量にはとても大切なことが書いてあり、参考にさせてもらった。hanaさまありがとうございます。
それは何かというと、
「毎日どれだけのカロリーをとり、運動をどのくらいしたら目標体重になれるのか？」ということ。
こんなことは基本のキ、だけど、なんとなくこのくらいかな？と設定していた。自分の基礎代謝量、生活活動強度を知ることで正確に計算できる。
わたしはこのサイトで計算してみた。 http://keisan.casio.jp/menu/system/000000000120 それによると、わたしの場合は、 ・1日1400カロリー以内の食事 ・毎日1時間半の運動(エアロビクスやクロール1時間プラス筋トレ30分など) で、目標を達成するまで最短で3ヶ月はかかる。運動は毎日なら1時間でいいが、週5で考えているので1時間半が適当だと思う。 これは、たいへんだ。思っていたよりもきつい。 もっと長いスパンで考えるともう少し条件は緩むが、せっかく夏なので、ちょっとこれでやってみようと思う。夏は、わたしは割と痩せやすい。汗かきなせいもあるし、食欲も秋冬よりは下回るから。 土日の食べ過ぎも、抑える。平日の頑張りを台無しにしたくない。◆7/8の体記録
体重 68.4キロ 体脂肪率34.9
◆7/7の食事記録 昨日運動せず結構食べた割にはいい。 わたしは食いしん坊でいっぱい食べたい人、だが、あんまり食べない人、になるにはまだまだ学びと練習が必要。 今日はヨガ！ 昼夜食べすぎ。 2700カロリー 消費カロリー250 2350カロリー 運動 ヨガストレッチ1時間半 ツンツン体操 朝 600 ベーコンキャベツ炒め 青汁 薄いトースト1/2 ミルク入りコーヒー ゆで卵 クリームチーズ 昼 800 タイカレー サイリウムわらび餅 生春巻き2 ゆで鶏 おやつ 300 アイスクリームにジャムとシロップ 夜 1000 手巻き寿司、ちらし寿司 プロテインバー少し 菓子パン少し
今日は七夕。晴れてよかった。
昨日 は忙しかったけど楽しかった。
上期の大きな仕事がみんなのおかげで無事納品できた。汗をぽたぽたかきながら仕分けした。1人じゃなく助けてくれる人もいたからなおよかった。
ありがたいなぁ。
下期もうまくいきますように。
新しい友達ができた。多分友達と言っていいと思う。うれしい。
人とのお付き合いについては、いろんな考え方がある。
踏み込まず踏み込ませず、程よい距離を保ち、感じの良い振る舞いをするのが一番間違いがない。
わたしは自分をおっぴろけすぎて、時々間違いをやらかす。
でもいい。その方が楽しいから。
「人と契らば濃く契れ」は、俳優の緒形拳さん(故人)の言葉だ。ちょっぴりだけどそう思って生きている。
新しい友達はスポーツが好きで、すっきりと綺麗な体をしている。
サイリウムわらび餅とお茶、お菓子とコーヒーで楽しい時間を過ごした。
✳︎痩せている人は口が綺麗
という万国共通の真実をまたも思い知った。彼女達は自分の食べる規定量をきっちり守る。わたしも見習いたい。(胃下垂とか痩せの大食いの人には当てはまらないけど、なんらかの帳尻は合わせているのではと思う。
そして今日は楽しみにしていたヨガストレッチ！
ひゃっほう！(๑˃̵ᴗ˂̵)
◆7/7の体記録
体重68.1キロ 体脂肪率35.3パーセント
◆7/6の食事と運動記録
昨日コアリズムせず、夜たくさん食べた。体は正直だなぁ。
日曜までに68.0キロ維持、というか67になりたい。あと3日ですよ！
運動
なし！しなかった！こら！！！
大掃除したり、友達が来てくれたり、仕事で出かけたりいそがしかった。でも色々上手くいき、楽しい一日でした。
朝 700カロリー
サイリウムわらび餅黒蜜きな粉 コラーゲン
コーヒー 生野菜 スモークサーモン3きれ ゆで卵半分
キノコマリネ サンドイッチふたきれ チーズパン半分 牛乳パン少し
昼 500カロリー
サイリウムわらび餅黒蜜きな粉 豆と練乳バナナジャム
サイリウムわらび餅にグリーンカレー コーヒー
ミニタルトお菓子
夜 600カロリー
塩焼きそば１/4皿 焼き鮭 ひじき煮物 青汁
ミルク入りコーヒー ミニバームクーヘン半分 菓子パン少し
ふう。今日は大掃除第二弾。靴を整理してすっきり。
昨日はコアリズムをさぼり、夜たくさん食べた。如実に出るなぁ。今日はがんばる。体脂肪率が下がったのは、運動を続けたおかげかな？
今週も後半戦。あと1キロ、なんとか減らしたい。減らすのはダメでも68.0キロを維持する。
減量って、長距離走なんだけど、短距離走な部分もあると思う。比喩が変だけどお許しください。
大幅に減量したい人は特に、あせってはだめなので、基本的には長距離走。マラソン。
でも、いい感じに体重が落ちるとがぜんやる気がアップするので、短距離走的にガツガツ追い込む時期も必要。
そんな気がする。
その人によるよねきっと。
短距離走的にガクンガクンと体重が減った時のことを思い出してみる。
2011年の春夏。
164センチ76キロくらいからずっとダイエットして三年くらいでやっと12キロ落とした。それから横ばい維持して、ラストスパート4-5ヶ月で8キロくらい減量。目標体重の56キロになった。
月平均は最大でも2キロだ。
今より6歳若い当時でそのペースなのだから、これ以上のハイペースは無謀だ。
しかしながら。
たくさん太っている人とか、必要に迫られた人ではもっと痩せた人もいる。
友人の旦那さんは、1ヶ月で7.5キロ、
知人は半年で25キロの減量に成功した。2人とも男性で100キロ近辺な方々。方法は食事の見直しと運動。好きなものを好きなだけ食べていたのを、野菜中心の栄養バランスの良い低カロリーな食事にし、運動したのだ。
食事と運動の質によっては可能なのだろう。ちなみに年齢は2人とも40台後半、アラフィフである。
ずっと太ったままで痩せないよりはいいんだけど、急激に痩せると悪いこともある。
筋肉が落ち、故障が起きる。
特に女性は生理が止まるとかホルモンも乱れるので、無理は禁物だ。
いわゆる肉割れとか肌のシワ、たるみなど、美容的にがっかりになることもある。
それを防ぐためにも、ダイエットは食事の質を落とさず運動と一緒に行うことがとても大切だ。
おデブあるあるの、ハマりがちな罠として、体に良いからいっぱい食べても大丈夫！になってしまうことがある。わたしはそれで失敗した。
たとえば豆乳、鳥の胸肉、ナッツ。それを食べてればいいような錯覚に陥り、カロリー計算もせずパクパク食べていた時期がある。当然体重は全く減らなかった。他の食品も並行して好きなように食べていたから、かえって増えたくらいだ。
しつこいけれど、
消費カロリー>摂取カロリー
にしないと絶対痩せない。
そして、健康的にキレイに痩せるには、運動が必須。急激で無理な運動は危険だけど、できる範囲でこまめに体を動かそう。自分に言い聞かせる。何度でも。
◆7/6の体メモ
体重 68.3キロ ↑体脂肪率 34.6↓
体重は増えたけど、体脂肪率減ってうれしい！
◆7/5の食事メモ
摂取カロリー2200カロリー！そしてコアリズムはせず！このパターンはダメ絶対！自分。
晩御飯食べ過ぎ！
夕方セールのパン屋さんとか買ったお惣菜は鬼門だなー。デブは半額に弱いというのは本当だ。
運動
ツンツン体操
朝 600カロリー
生野菜にゴマだれ トマト野菜豆スープ スモークサーモン3きれ50カロリー フランスパン一切れ 70カロリーヨーグルトにジャム 150カロリーミルク入りコーヒー バナナ2/3本70カロリー
午前おやつ ところてん
昼 700カロリー
生野菜にグリーンカレー200 最強飯90 焼肉1枚
ひじき五目煮(人参、こんにゃく、ノンオイルツナ、油)青椒肉絲 カボチャ煮ふたきれ
おやつ 100カロリー
サイリウムわらび餅をアジア風にミックスビーンズ、練乳、バナナコンポートを添えたもの 抹茶プリン一口 ミルク入りコーヒー
夜 800カロリー
ところてん黒酢 ミニ高野豆腐3こ 小さいコロッケ１つ 鰯フライ1/2
キャベツ ソース 酢豚少し アジの刺身２つ ひじき煮物 冷奴にみゃうがと鰹節 パイ菓子一口 コーヒー 菓子パンひとくち
◆7/5の体記録
体重 68.0 体脂肪率35.5⇒昨日と変化なし
昨日ふたたびサイリウムわらび餅たべすぎでかなり苦しむ。
お腹パンパン→下す
もうしない。適量守る。
低カロリーだからってドカ食いよくない。当たり前。
食べるものと同時に食べ方を変えなければ意味がない。少しずつゆっくり食べる。
お腹はしぼんできたけど、しぼんだというだけで、平らではないし、もちろん綺麗でもない。デニムの腰履きスカートを履くとぽっこりしている。ぽっこりの高さが減っただけ。でも、スカートが腰まで少し落ちるようになったから嬉しい。
＊注:おデブあるある現象その1
・腰履きのボトムスなのに太い腰とぽっこりお腹がストッパーとなりウェストで履く
痩せただけでは綺麗な体にはならない。そしてまだ、痩せてもいない。
継続して運動と食事がんばる。
恥ずかしいけど、わたしはウェストがない人種だ。
太っているときはさらに、わたしのウェストってどこですかー？行方不明でーす！になる。
もともと人よりも上の方にあり、くびれていない。ツンツン体操やツイスト運動などで肋骨の間を伸ばし、もっと下の、正しい位置でくびれるように持って行きたい。
運動前と後、朝晩でウェストサイズは変わる。
ウェスト上と下、お腹周り、ヒップやバストも関係するので、綺麗な胴体バランスを目指して、運動する。
砂時計なカーヴイーボディというやつですな。
◆7/4の食事記録(転載)
やったー！やっとやっと！2キロ痩せた！
ダイエット&運動9日目。
体重 68.0キロ 体脂肪率 35.5パーセント
ウェスト75センチ(-5センチ) 腹囲 92センチ(-4センチ)ヒップ94センチ(-4センチ)
運動
夜ツンツン体操
午後コアリズム45分
摂取カロリー1800 消費カロリー250 差引1450カロリー
朝 300カロリー
サイリウムきな粉餅20カロリー コラーゲン7.5カロリー 豆入り野菜トマトスープ 80カロリー フランスパン1/2きれ50カロリー ソーセージ1本60カロリー ミルク入りコーヒー30カロリー
午前おやつサイリウムきな粉餅 40カロリー
食べすぎて苦しくなる。二度目。バカだ。
昼 450カロリー
グリーンカレー きゅうり半分 最強飯 豆腐ちいさいのいっこ
夜 1000カロリー
グリーンカレー少し高野豆腐ミニ6-7こ？ 焼肉 ノンアルコールビール レタスソーセージピーマン ケーキ二口 ミルク入りコーヒー少し
夜たべすぎ！サイリウムわらび餅食べすぎによる腹痛と下痢。学習しなよ！自分。
＊画像はお借りしたものです
わたしは食べない減量は苦手だ。
レモンクレンズとか試したことあるけれど、向いてないと思った。
ダイエットできなかった頃は、料理をしてても憂鬱だった。作って食べて太って。むなしかった。
適当なワンパターン料理しか作らなかったし。
今は少しは頭を使っている。凝ったことはしないけれど、野菜とキノコは必ず買い、お豆腐や魚、玉子、お肉を買う。加工食品やインスタントものは避ける。ひじきやわかめ、切り干し大根も使う。
ミックスビーンズとトマト缶にも重宝している。
体に入ってきて栄養になるもの。体から排出することを助けてくれるもの、を考えてる。
ダイエット中に安心して食べられる料理、自分メモ。
◆タイ風グリーンカレー(マイルドに見えてかなりからいです)
一食200カロリーくらい。
これに最強飯90カロリーと、小さい豆腐86カロリー、生野菜を足して食べるのがお気に入り。合計400カロリー程度。
材料
グリーンカレーペースト 50カロリー
ココナツミルク300C.C. 400カロリー
鯖の水煮 350カロリー
にんにく、しょうがひとかけ
油少し
ナス2本
シメジ1パック
玉ねぎ1/2こ
あれば大根など
チキンスープの素またはコンソメ１つ
水600C.C.
(チキンスープまたはコンソメを溶かしておく)
好みでお醤油やナンプラー、お砂糖など
ニンニクと生姜を炒め、ペーストを炒め、野菜と鯖の缶詰を入れ、さっと炒め、水を加えて煮る。
煮えたら、ココナツミルクを加えて一煮立ちさせて火を止める。
◆一口高野豆腐にもの
6つで120カロリーくらい。付属の出汁をとかして煮るだけ。自分で出汁作った方がおいしいけど、カロリー計算も面倒でつい。言い訳。
高野豆腐すきだー。
◆ひじき煮
ひじきを戻し、人参、油揚げ、こんにゃく、インゲンなどと出汁で煮る。酒砂糖塩醤油で味を整える。
ノンオイルツナを入れてもおいしい。その場合少し油で炒める。ひじきは油があった方が良い。
一食分60カロリーくらいかな？
