8月に入ってから早起きしてコアリズムとツンツン体操などをしている。あすけんも続けてカロリー制限を守っている。(でも緩め。1550とかになってる)
グラフは正直で、少しずつ減ってきた。うれしい。
体も、まだ気のせい程度だが、ほんの少しずつシルエットが引き締まってきたように思う。
あとは、歯磨きをよくしている。
朝起きて歯磨き、食事して歯磨き、寝る前に歯磨き。食欲のコントロールに効果的なように思う。
あと、水分とサイリウムわらびもちでお通じも良い。
昨日は家族とハイキングへ行った。外食もおやつもとったので、明日の体重が怖いが、今日は今日のダイエットと運動をいつも通りする。
痩せたときのご褒美は、新しいジーンズ。楽しみ！
◆8/3の体記録
体重 68.1キログラム 体脂肪率 35パーセント
◆8/2の食事と運動記録
運動 ハイキング
食事摂取カロリー 1600(詳細はあすけんにつけてる)
月初なのでグラフは点のみのため割愛。代わりにエドさんの写真お借りします。
うむ。すごい。見習いたい。
お腹に目がいきがちだけど、脇のへりっぷりがかなりすごい。尊敬。
今朝はコアリズムとツンツン体操した。汗だく。でも爽やか。
そしてサイズを巻尺で計測。現状を見るのじゃ！自分！
恥を忍んで公開します。
写真は…お許しください…
公開できるようがんばります！
ウェスト 75センチ
腹囲 93センチ
ヒップ95センチ
太もも 53センチ
ふくらはぎ 34.5センチ
足首 21センチ
今月は健康診断があるので、なんとか66キロにしたい。腹囲も90センチギリギリ以下にしたい。
書いとこう。
◆8月の目標体重 66キロ
◆目標に達するためにすること
1.カロリー計算をずさんにしていたので、あすけんできちんとつける。1日1350カロリー以下。
2.毎日運動する。有酸素運動45分以上プラス筋トレ、ヨガストレッチ等。コアリズムは朝晩するくらいの勢いで！
3.晩ご飯を軽くする。無一さん、オリゴさんを見習う！
4.お白湯、ノンカロリー水分よくとる
5.歯磨きとボディ、ヘア磨きを徹底する。
6.家事をリズミカルに、歩く時も早足で。立つとき座る時はお腹に力を入れて姿勢良く。
すばしっこく動くようにこころがける。
ダイエットのお供に、初めて買っておいしいなー！と思ったもの。あんまり味はついてないのですが、これです。56カロリーかな。腹持ちはいいし、豆好きにはたまらん！です。
今日は約1400カロリー以下にできた。この調子で続ける！
◆7/31の食事記録
なんとか少し減りました。
しかし昼夜食べすぎ。とくに晩御飯がめもあてられない。お惣菜の嵐。
1910カロリー
朝 256カロリー
チーズトースト1/2 ゆで卵1/2 きゅうりトマト少し
ミルク入りコーヒー
昼 810
チャーハン
めざし
中華風冷奴
夜 850
ノンアルコールビール
ローストポーク
お寿司みっつ
ポテトサラダ盛り合わせ少し
ブルーベリーパイ一切れ
コーヒー
ピリ辛砂肝
7月も今日で終わり。なんとか68.7キロに戻りほっとしている。しかし目標の66キロには遠く達せず。68キロ維持もならず。反省ばかりだ。
焦らずコツコツがんばる。
ターザン面白かった。皆様すごい。減量も増量も大変だし、筋トレは苦しい。自分を追い込むのはどうやっているのだろう。
先日、ユニクロで服を買った。初めてだ。エピスのショートパンツ、リネンモダールのTシャツ。Tシャツはたまたま特売コーナーで見つけて、あ！これ！オリゴ58さんが紹介されてたやつ！と嬉しくなった。
ユニクロって、私の中では、痩せてる人しか似合わない服のブランドだ。サイズ展開は豊富だが、デザインがシンプルだし、型紙が標準体型か痩せ体型が基本な気がする。まぁほとんどの服のメーカーはそうなんだけども…
そのため、買うことはなかった。(理由はそれだけではないんだけどね。)
デブが着てもそれなりによかった。でももっと似合う体に、やっぱりなりたい。
◆7/30の食事記録
うれしい！がんばる！
1800カロリー
練習日。運動は特にせず。花火をあげにいった。
朝 400
ランチパック半分 ソーセージ一本キャベツ炒め ヨーグルトにブルーベリーとジャム ミルク入りコーヒー
昼 400
おから春巻き半本 サイリウムきな粉わらび餅 肉じゃが
夜 1000
モスバーガー1ポテト半分 ブルーベリーパイ ミルク入りコーヒー
家族に付き合う。しかたなし。
昨日は軽い水泳、食事にも気をつけ、割ときちんと過ごすことができた。
でも、今朝の体重ドーン！これは、２日前と３日前のツケで当然の報い。
食事制限する、運動する、すぐ結果が出て痩せてほしい。でもそこには時間差がある。
太る方だって、１日で急に太ったわけじゃない。たくさん食べて運動しない日々を重ねて、ブクブクと太ったのだ。
焦らない。あきらめない。１日を、毎日を、ちゃんと過ごして、目標に達しよう。達したら、維持しよう。
「痩せている人は未来を見ていて、太ってる人は目先のことしか考えてない」と、スリ真似美人のわたなべぽんさんの本に書いてあったけど、その通りだと思う。
まずは２日後のいい結果のために、今日の日をちゃんとすることが大事。
それを続けたら、2週間後にはさらに結果が出る。
さらに続けたら、2ヶ月後はどうなる？
ちょっと自分にウィンクできるかもしれない。
そしたら2年後は？
希望の自分像として描いていた、健康なスッキリダイナマイトボディで、生き生きと暮らしているかもしれない。
今の積み重ねが、未来を作る。
コアリズムをやっと再開した。おなかの見える服装で鏡を見ながら汗だくになつた。
未来の自分を思い描きながら、今の自分をちゃんと見つづけよう。
改めて、オリゴ58様にお礼を申し上げたい。
きのうの暴食反省記事に、励ましのブクマコメント下さりありがとうございました！本当に励まされました。
◆7/28の体記録
69.5キログラム 体脂肪率36.2パーセント
でも、昨日今日と運動したせいか、ウェストは戻った。78→75センチに。ホッ。
◆7/27の運動と食事記録
昨日は恐怖のジャンクデイだった。もうしません。
運動さぼってる。ベッドから落ちて左半身が痛い。太ってるからダメージが大きいのだ。痩せる！つまみ食いダメ！醜い食べ方しない！
運動 クロール75メートル 水遊び
朝 600カロリー
コラーゲン お白湯 ベーグル一つ すもも一個 生野菜
ミルク入りコーヒー スモークサーモンみきれ キリクリームチーズ1こ
ハーフマヨネーズ ドーナツ一口
昼 550カロリー
青汁 最強飯 ブドウ10粒 サイリウムきな粉わらび餅
焼き鮭1/2切れ ナスのトマトチーズ煮込み少し 野沢菜漬
レタスのサンチュサラダ
夜 700カロリー
生野菜 ブリ煮付け カレイ揚げ野菜あんかけ もずく
最近レタスが安いです。嬉しい。
何にもつけなくても食べられるけど、たくさん食べたいな！って時は、わたしはこれを使います。一袋27カロリー。半分以下で満足。
塩とごま油だけでもおいしいけどね。
今日からしばらくは野菜中心の節食と運動でジャンクフードからとったものを排出したいです。
昨日は映画を観に行き、ジャンクフード祭りをやってしまった。ポップコーン、ジュース、サーティワンアイスクリーム、クリスピークリームドーナッツ！
その前日にも持ち帰り回転寿司祭りをした。自分が許せない。全方位に顔向けできない。意志が弱すぎる。
もうしません。
ジャンクフード、鬼門フード(お寿司、お好み焼き、焼きたてパン、買ってきた惣菜類、フライドチキンや唐揚げ、アイスクリーム)などよ、さようなら。
減量に成功し、自制して適量を食べることができるようになるまで、お別れする。
こんな情けないことばっかり書いてるブログで、読んでくださる方にも申し訳ないと思う。
もっと役に立つことや、元気が出ることが書ければいいのに。
今朝はベッドから落下し、左半身が痛い。太っていて重いからダメージが大きいのだ。落ちたこともショックだし、それ以上に、太っていることのリスクを痛感した。ダイエットの神様からの警告なのかもしれない。痩せる。
鏡の前で自分の体をしげしげと眺めた。
節制してない、鍛えてない体。
見たくない、隠したいところがいっぱいだ。
でも、ここがこうなったら、だいぶ違うよね？そんな悪くないよ？
悲観するばかりじゃ何も始まらない。やってみようよ。
って、自分と会話した。
こんなわたしでも、きちんとやれば、自分なりに、見せられる体になれるかもしれない。何もしないで諦めるなんて一番嫌だし、ダメなことだ。
オリゴ58さんが紹介されていたターザンをポチった。
これはお守りのチョン・ダヨン先生のスペシャル・ダイナマイト・ボディ。
素晴らしい。
◆7/26の体記録
体重 69.1キログラム 体脂肪率 36.2パーセント
◆7/25の食事と運動記録(ダイエット日記より転載)
やってしまった！映画を観に行き、ジャンク三昧。
3000カロリーくらいとったのでは？
ジャンク食べおさめ。もうしません。
そして運動せず。
朝 600
コラーゲン サラダ ハム ベーグル ミルク入りコーヒー 果物
昼 550
春雨サラダ ナス炒め
おやつ 1000
ポップコーン ジュース サーティワンスモールダブル
クリスピークリームドーナツ2こ
夜 700
こんにゃくとさつま揚げ炒め煮 生野菜 焼肉 コーヒー ドーナツ少し
