まんなか

こころの真ん中に届くこと、書きたい。

マストではなくウォント

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ご無沙汰しております。お約束で、太ってました。いや過去形ではなく太っている。旅行中70キロ超えて、戻ってきていま69.4キロ。

なぜわたしはできないのか。

悩むより行動。昨日からぼつぼつと筋トレを始め筋肉痛になっている。有酸素運動もしよう。

 

楽器の練習のアドバイスで、「練習しなければ」「上達しなければ」ではなく.「練習したい」「上達したい。上達して音楽をより楽しみたい。」と思う方がよいと聞いた。そうしないと練習と演奏が苦痛になってしまう。

これはダイエットと運動にも通じる。痩せなければ!運動しなければ!だと辛くなる。痩せたい。運動したい。と思おう。

 

食事記録はかなりサボっている。またきっちりつけよう。体重計も買い直そうかな。

 

 

減るように行動する

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健康診断が終わったが、体重は目標値66キロには届かなかった。69キロ前後を維持するように食べて体を動かさないから。だれている。

お菓子や炭水化物を食べたい時があってわーっと食べしかもそれを2日続けて太る。慌てて戻す。でもすぐには戻らない。ことを繰り返している。進歩がない。減らすためにはどうすれば良いか考えて、実際に減るように行動しなくてはならない。

 

昨日親友と電話で話してオススメのエクササイズ本を教えてもらった。筋膜リリース本である。本ばかり増えてもやらなければどうしようもない。やる。

 

明日から旅行なので自制しながら楽しもう。本当は今日までに調整して、旅行先ではわーっと、と思っていたができなかったので自業自得。

食べること以外に楽しいことはたくさんあるし、今打ち込んでいることもあるので、そちらに意識を向ける。

また、うまくいかないことやモヤモヤを食べることで発散しない。それだけは、絶対しない!食べても発散なんてされないんだから。贅肉と後悔と不健康になるだけ。

自分を律して、適切な発散と解決をする。健康に、笑って生きよう。

 

◆8/22の体記録

体重 68.9キロ 体脂肪率 34.8

 

鏡の前で

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やっと68.6キロに。しかし、今日は食べてしまったので明日は増えてそう。

 

今日は鏡の前で作業する時間があった。椅子に座るとお腹がさらに目立つ。目を背けたいのを我慢する。

立って全身のバランスも眺めて、自分の太りぐあいを確認した。

 

全ては自分次第。諦めず焦らず、ダイエットと運動を続けよう。

夏のメイクと服装

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ふー。最悪の事態(70キロ台)はまぬがれたけど、油断禁物。夜ご飯を軽くすること。鉄則。

昨日は昼夜のご飯をサイリウムわらび餅に置き換えておかずと食べてみた。クセがないのでいける。おいしい。

 

夏だから暑いのは当たり前なんだけど、お化粧とか億劫になる。もともとあんまりしない方だが、今や日焼け止めのみになりつつある。まずい。

出かける時は普通にメイクするけど。最近のヒットは眉マスカラかな。

 

そのかわり、洗顔と洗髪、ひじ膝足脇のケアは気をつけている。オリゴ58様を見習ってクレンジングオイル、ボディスクラブ、保湿クリームを使っている。黒ずみやカサカサに少しずつ効果が表れている。

 

スクラブはサボンのオイルと塩でできてるやつ。お風呂場がヌルヌルになるのが難だけど、(いつもすぐさま掃除する…)シンプルなので気に入っている。使い切ったら今度はどの香りにしようか楽しみ。

これです。↓(写真はお借りしたもの)

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暑い時はみなさんどんな服を着て過ごしているのだろう?ファッション誌は読んでいるけど、たまに街に出ると興味深くてついついみてしまう。いろんな人がいる。当たり前だ。

似合っているな、気に入った服を着ているな、と思う人と会うとうれしくなる。

 

自分について書くと、家の中ではショートパンツにTシャツ、インド綿の軽いスカートにTシャツ、が多い。半端丈のパンツやダメージジーンズもたまに着る。マキシワンピやロングスカートは暑くてあまり着ない。似合わないのもあるけれど。

 

痩せたらロング丈も似合うようになるかな?

若い頃は、足さばきの良い元気な膝上丈が好きだった。今は膝丈から膝下丈。

そういう丈(ミドルから長めの丈)、特にフレアスカートは細くないと似合わない。

キュッと引き締まったウエストで綺麗に着こなせたらいいな。がんばる。

 

◆8/11の体記録

体重69.0キロ 体脂肪率35.0

◆8/10の摂取カロリー 1451(あすけんに記録)

 

ポーンと増えた

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いい感じで少しずつ減って67.8までいったのに、生理前のせいかポーンと増えて、また70キロ目前まできた。

生理前というだけじゃなくて、忙しく暑くだらけたせいは絶対ある。だらけるのがよくない。具体的には、たくさん食べて運動してない。コアリズムもあすけんもここ3日していない。今日からまたする。

 

晩ご飯は炭水化物抜きのルールにしているのを、3日間食べているのもあると思う。しかも結構な量を。麺類は恐ろしい。ツルツルと入ってしまうし。

太るには太る原因がはっきりとある。

そこを直さなければ、太ったまま。

食事制限と運動を徹底する。

 

◆8/9の体記録

体重69.9キロ 体脂肪率 36.2

少しずつ減ってきた

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8月に入ってから早起きしてコアリズムとツンツン体操などをしている。あすけんも続けてカロリー制限を守っている。(でも緩め。1550とかになってる)

グラフは正直で、少しずつ減ってきた。うれしい。

体も、まだ気のせい程度だが、ほんの少しずつシルエットが引き締まってきたように思う。

あとは、歯磨きをよくしている。

朝起きて歯磨き、食事して歯磨き、寝る前に歯磨き。食欲のコントロールに効果的なように思う。

あと、水分とサイリウムわらびもちでお通じも良い。

 

昨日は家族とハイキングへ行った。外食もおやつもとったので、明日の体重が怖いが、今日は今日のダイエットと運動をいつも通りする。

 

痩せたときのご褒美は、新しいジーンズ。楽しみ!

 

◆8/3の体記録

体重 68.1キログラム 体脂肪率 35パーセント

 

◆8/2の食事と運動記録

運動 ハイキング

食事摂取カロリー 1600(詳細はあすけんにつけてる)

8月の目標、おすすめ間食

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月初なのでグラフは点のみのため割愛。代わりにエドさんの写真お借りします。

うむ。すごい。見習いたい。

お腹に目がいきがちだけど、脇のへりっぷりがかなりすごい。尊敬。

 

今朝はコアリズムとツンツン体操した。汗だく。でも爽やか。

そしてサイズを巻尺で計測。現状を見るのじゃ!自分!

恥を忍んで公開します。

写真は…お許しください…

公開できるようがんばります!

 

ウェスト 75センチ

腹囲 93センチ

ヒップ95センチ

もも 53センチ

ふくらはぎ 34.5センチ

足首 21センチ

 

今月は健康診断があるので、なんとか66キロにしたい。腹囲も90センチギリギリ以下にしたい。

書いとこう。

◆8月の目標体重 66キロ

 

◆目標に達するためにすること

1.カロリー計算をずさんにしていたので、あすけんできちんとつける。1日1350カロリー以下。

2.毎日運動する。有酸素運動45分以上プラス筋トレ、ヨガストレッチ等。コアリズムは朝晩するくらいの勢いで!

3.晩ご飯を軽くする。無一さん、オリゴさんを見習う!

4.お白湯、ノンカロリー水分よくとる

5.歯磨きとボディ、ヘア磨きを徹底する。

6.家事をリズミカルに、歩く時も早足で。立つとき座る時はお腹に力を入れて姿勢良く。

すばしっこく動くようにこころがける。

 

ダイエットのお供に、初めて買っておいしいなー!と思ったもの。あんまり味はついてないのですが、これです。56カロリーかな。腹持ちはいいし、豆好きにはたまらん!です。

今日は約1400カロリー以下にできた。この調子で続ける!

 

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◆7/31の食事記録

 

なんとか少し減りました。
しかし昼夜食べすぎ。とくに晩御飯がめもあてられない。お惣菜の嵐。

1910カロリー
朝 256カロリー
チーズトースト1/2 ゆで卵1/2 きゅうりトマト少し
ミルク入りコーヒー

昼 810
チャーハン
めざし
中華風冷奴

夜 850

ノンアルコールビール
ローストポーク
お寿司みっつ
ポテトサラダ盛り合わせ少し
ブルーベリーパイ一切れ
コーヒー
ピリ辛砂肝