もうすぐ3キロ減！

ダイエットの話です。桃田ぶーこさんのところで知ったゆる糖質オフダイエットを始めて14日目、-2.8キロとなりました。3キロ減が近づいてきてとても嬉しいです。

糖質をたくさんとった日はちゃんと微増するので、体は正直だなぁと思います。

今忙しいのと風邪のせいでコアリズムは休んでて、ツンツン体操だけなので、食事のみでゆるやかに減ってきているのが驚きです。

何度も言いますが、きつい制限はなにもしていません。甘いものを食べた日、全体的にたくさん食べた日、外食した日、あるのです。

ちゃんと考えてルールを守って食べてはいます。量と頻度を調節すれば好きなものを食べても太らないんだ、と実感しています。

今までのわたしのダイエットの仕方って、ゼロか100か、的な感じだったなぁと思います。

そうではなく、毎食ルールを守って作り、ちゃんと食べれば飢餓感にも襲われず、栄養バランスの良い満足のいく食事でちゃんと減量できるのです。

生理前や生理中は体重が増えていましたが、多分極端に増えることはないと思います。なんというか、自分の体重や食欲の振れ幅が小さくなって来たように思います。ホルモンの奴隷？みたいなことが減ったような。気持ちの落ち込みも今の所ありません。原因があればもちろん落ち込むのですが、よくわからないどんより感や自己否定感はなくなりました。うれしいです。

あとは練習がんばろう！

一つのことが軌道にのると、自信がついてきます。良い循環を自分で起こせたらいいなと思います。

余談です。

13号の水着を試着したら大丈夫でした。水着は伸びるので当たり前ですが…まだまだ水着の似合うボディとはぜんぜん言い難いので、モチベーションが上がります。

夏物バーゲンで必要な品を買うのも楽しいです。痩せると同じ服でも似合い方が変わるのでお得？！かも。←言い訳

おデブあるある、の謎の法則。

桃田さんも書いておられましたが、最高に太っている時って周りの他人は気を遣ってくれて？それとも見て見ぬふり？！なのか、何も言いません。

少し痩せ始めた頃に、からかわれたりします。

むかっとするのですが、これまたいまにみてろー！とモチベアップにつながるので、良しとします。笑。

◆食事記録写真(雑できたない写真ですが載せます)

夏を乗り切る！飲み物とおかず

猛暑ですね。熱中症で倒れた方のニュースに胸を痛めています。

水分と塩分補給、休養を欠かさず、皆様どうぞお気をつけて。

もし酸っぱいものと炭酸が好きでしかもダイエット中！なら、食品用クエン酸を一つ買っておくと重宝します。安いものだと1キロ580円くらいで購入できます。

クエン酸は少量でよく効くので、1キロってものすごく多いです。500グラムかそれ以下でも十分かと思います。

わたしはジャムを煮たり青じそジュースを作るために買いましたが、疲れた時は、クエン酸、無糖炭酸水、ゼロカロリーシロップでドリンクを作り飲みます。

レモンやライムがあればさらに香りよくクエン酸は不要ですが、いつもあるとは限らないのでこれで助かります。

クエン酸はコップ一杯あたり、耳かき1ー2杯くらいで足ります。そのくらい少しでいいということです。入れすぎ注意！です。入れ過ぎた場合は薄めて飲んで下さいね。

それから、最近作っておいしかったおかずをご紹介します。我流なので適当で恥ずかしいです。

写真右上の赤っぽいものがそうです。

◆ラムのスープカレー(4-5人前)

材料:ラム肉150グラムくらい

トマト缶詰一缶

コンソメまたはチキンスープの素など

水カップ1から適量

オリーブオイルかサラダ油

にんにく一かけ(チューブのものでもOK)

あればクミン、カルダモン少々

＊スーパーによってはひとびん100円で買えますのでカレー好きなら是非購入をオススメします。100円ショップにもあったりします。

カレー粉

炒めタマネギ

夏野菜なんでも(ナス、いんげん、ズッキーニなど)

エリスリトールやお砂糖など大さじ一杯

塩適量

こしょう

作り方:

1.鍋に油をしき、低温でニンニク、クミン、カルダモンを焦がさないよう熱する

2.ラム肉を入れて炒める。塩胡椒軽くする

3.トマト缶詰、水、コンソメ、炒めタマネギを加えて30分ほどお肉が柔らかくなるまで中火で煮込む

4.夏野菜を加え柔らかくなるまで煮込む。

(または、夏野菜をソテーして、出来上がったところにトッピングしても美味しい&綺麗。

お店で食べるスープカレー風になります。)

5.エリスリトールなどの甘み、塩こしょうで味を整え、カレー粉を味見しながら好みの加減まで加える。大体大さじ一杯くらい？

6.出来上がり。スパイスの香りとラム、野菜のコクで食が進みます。ご飯にかけても、スープとして飲んでも良いと思います。

わたしはスープカレーってごく最近まで食べたことがありませんでした。家族と外食で食べたら美味しくめずらしく、気に入りました。

家でそれっぽいものが作れないかな？と思いやってみました。

わたしが食べたお店のは甘みもわりときいてきたので、加えて作りました。

お店のお味には遠く及びませんが、これはこれでおいしいです。

おまけ:おいしかったスープカレーのお店

葉山の「南葉亭」さんです。

https://www.nanyoutei.com

うれしい日々

＊誤字発見し何度も更新して通知がうるさくいきごめんなさい。

ダイエットのことと日記です。

桃田ぶーこさん(id:cheboo)のブログで知ったゆる糖質オフダイエットを始めて8日経ちました。

現在、体重はマイナス2キロ、ウェストマイナス3センチ、腹囲はマイナス10センチです。うれしい！！！

桃田ぶーこさんチェブさんありがとうございます！

土日太りもしませんでした。家族と外食(窯焼きナポリピッツァ)したにもかかわらずです。

これがじつは一番うれしいかもしれない…今までのダイエットでは、平日我慢できても土日暴食して元の木阿弥かさらに増えてしまう、パターンが多かったからです。

今回土日太りしなかったのは、平日のダイエットに無理がなく、食べたいのに我慢してる！というストレスがないからです。

後で写真を載せますが、かなり食べています。

でも少しずつ着実に減量できているのです。

わたしにはとても合った方法で、桃田ぶーこさんとチェブさんに改めて感謝です。

ちょっと気が早すぎるのですが、新しい13号の水着を買いました。(๑˃̵ᴗ˂̵)

ダイエット開始前、わたしのサイズは15号と17号の間くらいでした。いやハッキリ言うと、上半身15号(3L)、下半身17号(4L)でした。

2キロ減ったくらいでは見た目ほとんど変化なく、人にも気づいてもらえないのですが、自分ではとてもよくわかります。お腹の感じが全然違うのです。あと背中も違ってきた感じです。ボトムスがつっかえることがなくなり、ブラが苦しかったり、背中の肉が余りまくって見苦しいことが減ってきました。

体調もよく、いつもは辛い夏が少し楽です。

これからも楽しく続けます。

ダイエットの方法や献立は、桃田さんのブログと、紹介されていた江部先生の本などを参考にしています。

また、桃田さんのブログに紹介されていた糖質カウンター、体重記録のシンプルダイエットという無料アプリを追加でインストールしました。とてもやりやすくなりました。

現在の食事と運動のルールはこんな感じです。

江部先生のスタンダード糖質オフのルールと桃田ぶーこさんのブログを参考にさせていただいています。

1.炭水化物の主食は朝か昼の一食だけとる

2.毎食前にかならずめかぶ、もずく、ところてん、わかめのいずれかを食べ、血糖値の急激な上昇を防ぐ

3.朝3:昼3:夜4な感じの食事配分にする

(本当は夜もっと軽くしたいが家族と合わせにくく物足りなくなるので無理しない)

4.よく噛んで食べる

5.食べ順に気をつける(海藻→野菜か汁物→タンパク質と脂質のメイン→炭水化物)

6.おからきな粉ヨーグルトを一食、めかぶ類の次に食べる

7.飲み物は白湯か、ゼロカロリーのお茶などにする

8.良質の油とタンパク質を意識して取る

(オリーブオイル、バター、ごま油、大豆製品、青魚、肉)

9.糖質の少ない野菜を食べる

10.加工食品の糖質に気をつける(春雨、練り製品やハムソーセージは余り食べなくなりました。牛乳も気をつけてとります)

11.炭水化物は、なるべく繊維質のはいったものをとる(白パンよりライ麦パン、白米より玄米もち麦ご飯など。わたしは最強飯にしています)

12.糖質は1日60gから120g程度以内に抑える

13.カロリーは気にしない。食事内容の栄養バランスと量に気をつける。(そうすると結果的にわたしは1200から1600カロリー程度になりました。いちいちカロリーを気にしないで済むのは本当に気持ちが楽です)

14.なるべく体を動かす

ツンツン体操を毎日と、コアリズム45分を週に4日しています。あとはエレベーターなどを使わずなるべく歩く、など。

(運動量は無理のない範囲で増やせたらいいなと思います。)

15.果物に気をつける

以前は果物は体に良い！と遠慮なく食べていました。糖質が高いので控えめにしています。

16.食後はすぐ歯を磨く

昨日は午前中用事がありたくさん歩きました。夕方から家族と海へ行き、水温の高い海で遊び、晩ご飯はナポリピッツァを食べました。

食前にカンパリソーダを飲み、サラダを食べ、熱々の薄焼きピザを5切れくらい、野菜のフリット、ライスコロッケを1/2個食べました。

食後にはミニストップのソフトクリームとハロハロをもらって食べました。コーヒーとブラウニーも一口。

どれも美味しかった！！

夜は外食とわかっていたので、朝昼考えて調整しました。だから太るんじゃ…と怯えずにおいしく食べられました。

また、この日以外に、友人とお茶を飲んだ日もあります。ケーキセットを頼むとき、なるべく低糖質な感じの杏仁ゼリーを選びました。

あんまり大差無いと思いますが、食べたいケーキにまっしぐら！ではなく、ちょっと意識することができたのがうれしいです。

また、食べる時に「わたしは絶対太りません」と唱えて食べるのも効果がある、と知り合いから聞きました。

おまじないみたいですが、食べる前に一呼吸起き、考えるきっかけになるから、良いのではないかと思います。

少しずつ軽く健康になって、夏秋冬、2018年の後半を楽しく過ごしたいです。

とりあえずは、海やプールを楽しめるようになりたいです。

いつかはぶーこさんのように登山にも挑戦できるかな？

山は怖いので、ちゃんとトレーニングを積み、装備を揃え、ほんとに初めてなので、できれば山岳ガイドさんに同行してもらう方が良いと思います。

人生の楽しみが一つ増えました。

↓参考書

↓食事写真

朝

昼

     

夜

朝

昼

夜

朝

未来の自分に会いに行く

ダイエットの話から派生して雑談します。

桃田ぶーこさんのブログで知ったゆる糖質オフダイエットがとても順調で嬉しい限りです。今日で５日目なのですが、体重は-1.8キロ、腹囲は-8センチです。しかも体調がとてもよく、全然辛くなく楽しく減量できています。大感謝です。桃田さんありがとうございます！

ほくほくと気を良くしているのですが、過去の自分のデータを見てひっくり返りました。

同じ7月で比べると、2017年は減量開始時よりも約3キロ、2016年は約10キロ少ない体重でした。つまり2年間で13キロ増えていたのです。これは体調も見かけも悪くなるわけです。

なぜ、いつのまにこんなに増えてしまったのか。しかもわたしは無頓着だったわけではなく、ほぼ毎日体重計に乗り、一喜一憂して自分ではダイエットしているつもりでした。

糖質中毒で暴食衝動を抑えられず、間違った知識に基づいて体に良さげな(と自分で思っていただけ)食べ物をたくさん食べた結果、太ってしまいました。私は意志が弱くてダメな人間だと落ち込んでいました。

何を食べても、どこか不安でいっぱいでした。

でも今は、自分の食事内容と方法に安心感が持てるのでとても心が楽になりました。

前の記事でも書きましたが、はじめて間もないのに、これならわたしでも大丈夫。間違っていない。わたしに合っているしやり遂げられる。目標の体重になって終わり、ではなく一生続けられる。という確信を持っています。

楽しくダイエットしている今は、未来の自分に会いに行く旅の途中であるような気分です。

その日が来たら、それはもう未来ではなく、今のわたしを過去のものとして懐かしく振り返ることになるのでしょう。

なんだかこんがらがる書き方ですみません。

過去も現在も未来も、それぞれの時点のわたしがいて、単に時系列に並んでいるわけではなく、相互作用し合っている。そんな風に思える、夏の夕暮れです。

感謝

引き続きダイエットの話です。

いきなり、1日で1キロ減りました。

まぐれではないと思います。

今までもそういう減り方をすることはありましたが、食べる量を極端に減らすか沢山運動するかその両方をするかでした。だから続きませんでした。

今回はわたしにとって無理なことひとつもしてない。

むしろ、こんなにおいしいものいろいろたくさん食べていいの？と半信半疑です。それなのに減りました。苦しくなくて減りました。ダイエットが楽しいです。ダイエットというか、自分の食生活が変わることにワクワクしています。この食生活を習慣として身に付けることができればもうダイエットしなくてよくなる。

わたしには合っている方法だと確信しました。

もう数え切れないほどの失敗と再スタートを続けてきたわたしのダイエットですが、今度こそ最後になりそうです。

こんなことは、目標達成してから言うべきセリフで、今言っても失笑を買うだけだと思いますが、それでも言いたいのです。

自分の体の異変というか体調不良から必死に自分に合う良いダイエット法を探して、偶然桃田さんのブログに出会い、決意してスタートを切ることができました。

桃田さん&ちぇぶさん(id:cheboo)ありがとうございます。 

桃田さんのブログ

http://www.buko-diet.net

今までも、オリゴ58さん、くま吉さん、無一さん、sachikoさん、すんすんらんどさん、のブログからダイエットやエクササイズ、筋トレなどと、心構えなど、とても参考に、励みにさせていただいています。皆様のブログを読むと感動することも多々あります。感謝しています。ありがとうございます。

糖質オフダイエットについては桃田さんのブログを読むだけではなく、江部先生の本を買い、勉強中です。

理論と実践が間違っていたら正しい結果は導き出せません。

わたし自身で、これから証明していけたらと願っています。

なお、糖質オフダイエットといっても、甘いものを一切食べないとか、炭水化物ダメとか、糖質を完全に抜くとか、その他あれやこれやを食べてはいけない、という内容のものではありません。

食べてはいけない食べ物はひとつもありません。

桃田さん&ちぇぶさんは「ゆる糖質制限ダイエット」という言葉を使っておられます。

とりあえず、昨日7/9の食事記録です。

朝の糖質 17.5 カロリー 300

昼の糖質 11.3 カロリー 200

間食の糖質 0.5 カロリー 120

(サラダチキン115 めかぶ5)

夜の糖質 20?カロリー504

糖質合計 51.5 カロリー1120

朝ごはん

手作りパニーニ1/2 生野菜 コーヒー
夜ごはん

めかぶ 5

自家製チキンカレー ルーのみ1/2人前

こんにゃく麺

ひじき煮物

シシトウおかか炒め

一口がんも煮

桃1/5

ノンアルコールビール

昼ごはん

ところてんだし付き2.6 大豆プロテイン2.4青汁6 ゆで卵0.3合計 11.3

今日7/10の写真と記録。

もうカロリーは細かく気にせず、食事の糖質と量と食材のバランス、白湯を飲む、食べ順、なるべくゆっくりよく噛む、朝:昼:夜を4:4:2くらいにすることに重点を置いています。

ただし、今日は夜たくさん食べています。

あすけんがカロリーを計算してくれるので一応記載しますが、今日は約1450カロリーでした。

ゆる糖質オフダイエット2日目。1日で1キロ落ちたのには驚いた。しかも続けられる。もう太る気がしない。←結論早すぎ

自分がどうして太り痩せられないのかずっと疑問だった。解決した。

今日から細かいカロリー計算やめる。糖質だけ注意する。食事の際は先にめかぶかもずくを食べて夜はなるべく軽くする。

心が楽だ。

食事は満足感がありお通じもいい。

料理をするのも食べるのも楽しい。

こんなにストレスがないダイエットは初めてかもしれない。

朝の糖質 35

くるみパン一切れ薄い小さいバケット(30)

牛乳 (4)

アボカド1/2

茹でとり胸肉60グラムくらい？

シシトウゴマ油炒め

ゴマドレッシング小1

オリーブオイル小1

塩

キャベツ炒め

茹でもやし

トマト1/6

昼の糖質 5

ソイプロテイン

茹でもやし

きゅうり

鶏むね肉

マヨネーズ

塩

オリーブオイル

めかぶ

五目ひじき

夜の糖質 15

こんにゃく麺

ベビーリーフ

きゅうり

トマト

ステーキ

おからのマッシュポテト風

コーヒー

豆乳少し

運動 コアリズム45分

出発

ダイエットの話です。

どうにもこうにも痩せられない。食べるのがやめられない。お腹は妊婦さんみたいな感じになった。(もちろん妊娠していない)

なんでだろう？わたし変だ。何かがおかしい。食欲にブレーキが踏めないのもおかしいし、太り方も変。だるくてすぐ横になってしまうし、髪もパサつく。このままじゃ絶対ダメ。

考えて調べて、自分の行いを振り返ったところ、原因と対処法がわかった。

わたしはたぶん、糖質中毒だ。

中毒だから、そのことを踏まえて、注意深く糖質から遠ざかる。糖質にコントロールされるのではなく、自分の意志で自分がとる糖質の量、食事の質をコントロールする。

わたしは糖質とは何か、ということを正確に理解していなかった。糖質を含む食品と自分が摂取している量もわかっていなかった。食べ出すとなぜやめられないのかも。意志が弱いの一言で済ませて落ち込んで、開き直ってまぁいいやと食べてた…

まだ糖尿病ではないけれど、なってしまう前に、健康な体への道を踏み出した。今しかない。今なら間に合う。やる。

そんなわけで今朝からやっと一歩、出発した。

何をしたかというと、朝早く起きて45分間有酸素運動をした。滝のような汗をかいたのでシャワーを浴びてお白湯を飲んだ。

その後家事をし、糖質制限範囲内のバランス良い朝ごはんを食べた。

それだけで、とてもすっきりして体が軽くなりだるさが取れて、快調になった。

今日から糖質は1日60グラム以内に抑える。

糖質を完全に抜くのではない。糖質をコントロールし、バランス良い食生活をし、適正体重になって、健康になるのが目的。

カロリー制限だけではわたしにはダメだということがよくわかった。

糖質中毒なので、今まで定期的に糖質祭りをしてしまった。もちろんカロリーもオーバー。さらに運動もせず、太った疲れやすい体になってますます動かない。悪循環。そんな自分を直視するのが嫌だから、毎朝体重計にはのるものの、食事記録はサボってしまいがちだった。

7月も約1/3が過ぎた。残り2/3は節制して後悔しない食生活と運動をする。

◆ルール

1.糖質は1日60グラム以内にする。

2.食事の前と中にお白湯またはカロリーのない水分をとる。冷たいものはできれば控える。

3.海藻、こんにゃく類をまず食べる。

4.食べ順と食事の質に気をつける。

血糖値が急激に上がらないよう、低糖質の汁物や野菜などから食べ、次にタンパク質と脂質を含むおかず、最後に炭水化物をとる。

炭水化物は朝か昼どちらか一食にし、40グラム以内の糖質とする。

5.ゆっくりよく噛んで食べる。

一口30回、一口ごとに箸を置く、を心がける。

6.できるだけ毎日運動をする。

有酸素運動45分以上プラス筋トレとストレッチが理想。

できない日もめげず、日常生活でこまめに体を動かす。

7.1日のカロリー摂取は1450カロリー以内とする。オーバーした場合は1週間の中で調整する。

今日の朝ごはん 350カロリー 糖質18.2g

(詳細はあすけんに記録)

初恋はいまも

宇多田ヒカルの名曲「初恋」を聴いています。もうね、ずるい。歌い出し、歌い方、声、曲の構成、歌詞、メロディ、アレンジ、すべてが素晴らしいです。そして今の宇多田ヒカルだからこそ生まれた、今だからこそ歌える、大人の、「初恋」という歌。

ところで、初恋、って何でしょうか？

曲に描かれているのは純粋でシンプルな意味の「初恋」なのですが、わたしにとっての「初恋」はそうではありません。

わたしにとっての初恋、とは、生まれて初めて人を恋した、その一度だけの経験を指すのではなく、今なお続く日々の喜び、色褪せない記憶、なのです。対象は人であるとは限らないし。

生きているうちに経験した感動。心震えること。切ないこと。それらすべてが、初恋。わたしにはそう思えます。

だから、初恋はいまもわたしの中では起きています。

おばあちゃんになってもたぶん。(笑)

今日は七夕。天の川にベンチはあるのかな。彦星さんと織姫さんがゆっくり語らうことができたらいいと思います。