ダイエット日記です。自分メモなのでわざわざ公開するのもなーと思いましたが、もしかしてどなたかの役に立つかもしれない、と思い公開します。
2011年頃を除いて、ダイエット挫折ばかりしてきたけれど、今回はなにがちがうのか、記しておきます。
今朝、わたしは69.5キロになりました。一般的にはうわぁデブ！な数字かもしれないけれど、わたしにはとても嬉しい数字です。
70キロ切りたかったんです。それなのにどうしても、できずにいました。
わたしはいわゆる万年ダイエッターで、増えたり減ったりしています。今年に入ってから、痩せなきゃと思いつつ70キロを突破し、じわじわ増え続けて今月頭に74キロまで行きました。身長は163から164くらいなので、肥満度1です。
このままでは病気になってしまう。気持ちも鬱々として辛い。だから今度こそ、最後のダイエットにしたい。堂々と笑って生きたい。そう思って始めました。まだ先は長いけれと゛、
いまのところは成功しています。
ダイエットとボディメイクの大先輩である、オリゴ58様のブログを改めて読み返しています。いちいち頷くことばかりです。とても励みになります。
わたしもオリゴ58さんみたいに成功して、維持期に入れるのかな。
うん。入る。そう思って続けています。
オリゴ58様のブログ
あくまで、「肥満」の域にいる方限定ですが、体重を減らすには、食事の改善が必須です。食事というか、食べること全般です。わたしはそう思います。
普通体重で痩せたいな、という方は、間食やお酒を減らして運動するだけで、いいのではと思います。
肥満の域にある方は、運動も大事だけど、まずは、自分の食べ方の現状をちゃんとみて、自分にとって食べるってどういうこと？という部分に目を向けてほしいと思います。
でも人それぞれなんですけどね…
わたしはそこと向き合うことで、今のところ成功しています。まだ目標への道のりの、1/5くらいにきただけですが。
体重が増え続けていた頃、わたしは、疲れたなー…と思っては食べ、嫌だなーつらいなー…と思っては食べ、特になにも思わずに無意識に食べ、していました。
ダイエットしても、「食べたい」気持ちが強くて、我慢するの辛い…嫌だ…と思いながらしていたので、全然つづきませんでした。
太っているけど、美味しいもの、好きなもの食べるのうれしい。たのしい。わたしなにも悪くない、ってどこかで思っていました。
その反面、節制できない自分を恥じたり、自己嫌悪に陥ったりもよくしていました。
食べてる時、常に罪悪感と怯えがありました。
わたしは今、食べることが怖くありません。
ちゃんとルールに従って食べているからです。
自分で調べて、考えて、納得のいくルールです。
ダイエットが続けられるように、辛くないように、工夫しています。沢山あるダイエット法から、自分に合ったものを選べている、という安心感があります。
見た目、わたしはまださほど変化はありません。ウェストもまだ80センチあります。(！)
ある程度痩せてから、ボディメイクしたいなと思っています。
具体的には、63から64キロくらいになったら始めたいです。
なぜなら、運動するとお腹が空いて、せっかく決めた食べ方のルールを守れなくなるかもしれないからです。
本当に運動不足な人間なので、怪我や故障も怖いです。
それでは全く何もしていないかというと、毎週一回1時間程度ですがランニングマシンと筋トレをし、月二回ヨガストレッチをしています。
今のわたしにはそれがやっとです。
ウォーキングや家でできる運動をもっと増やしたいし、増やしますが、食べ方の習慣が身についてからにしたいです。
わたしは今少ない日で1日900カロリー、多い日で2000カロリー程度の摂取にしています。2000の日は、本当に避けられないイベントで外食、とかそういう時だけです。 平均すると1000から1200以下にしています。
食べてはいけないものはないですが、体に悪いジャンクフードや、麻薬みたいに食べたくなるお菓子、菓子パンなどからは遠ざかっています。
不思議なのですが、もう食べたくなくなりました。
家族に一口どう？と勧められても、断ったり、ほんとに一口だけに留められるようになりました。
前にも書きましたが、おかずは、
柳澤さんの「レンチンで痩せるおかず」「やせるマリネ」を参考に献立を組んでいます。写真や分量か゛とても参考になります。
一皿のカロリーは書いてないけど、だいたい見当がつきます。
むしろ、細かく計算するのがおっくうで苦手な方には、向いていると思います。
1日800から900カロリーにすると、わたしの場合、減る時期なら1日1キロペースで面白いように減りました。
1000から1200で、1日0.3から0.5キロ減ります。
それ以上取ると、減らなくなるか、ぽーんと増えてしまいます。
わたしの基礎代謝量は、1日1350カロリー程度です。運動量は家事程度なのでとても少ないです。
ダイエットできなかった頃は、1日1000カロリー前後にするなんてとんでもない！無理無理無理！って思っていました。
でもそんなことはなかったです。
基礎代謝量が多かったり、運動量が多い人はもっと増やして大丈夫です。
自分が痩せ始めるポイントのカロリーを掴んでほしいと思います。
痩せないとモチベーションが下がってしまうので…
今はスタートダッシュのボーナスステージで、これから停滞期も間違いなく来ると思います。
でも絶対に言えることは、
痩せられない人なんていない。
あきらめちゃダメ。
自分にあった正しいダイエット法なら健康的に痩せられるし、続けられる。
ってことです。
挫折している方、あきらめてる方、もしおられたら、一緒にがんばりましょう。
意志あるところに道は拓ける。
一年後、目標達成して、懐かしくこの記事を読み返せたらいいなぁと思います。
