台風一過で蒸し暑い火曜日。
写真はちょうちょの箸置き。背中に乗せる。
そこそこ古いものです。義母から確か来たもの。
箸置きって、愛らしくて、種類が豊富で、集めだしたらこわいことになりそうなので手を出さずにいます。
ご飯とお味噌汁の位置を間違えた…ので回転させました。苦しまぎれ。
左ご飯に右汁物ですよ!
*若干尾籠な内容です。ごめんなさい。
今朝珍しくお通じがなく、心当たりといえば、食事を減らしていること、運動してないこと、プロテイン飲んでいること。
心当たりありすぎる!
プロテインは便秘になる、と聞いたことがあるので、お通じの良くなるお茶を飲んだ。
そして今日はプロテインお休み。
様子を見て明日また飲もう。
一食置き換えは、カロリーオフとメニューに悩まずに済むから楽だ。時短にもなる。
でも、反動とかバランス面で悪いこともある。
夜プロテイン置き換えや、軽くしたらさらに効果望めるんだけど、晩ご飯は人生の喜びの、地獄の食いしん坊なのでできずにいる…
夏は服装が薄く簡単になる。軽装を楽しめる体になりたい。
海やプールにも行きたいしね!
うつむかずに出かけたい。
旅行もしたいなぁ。国内、台湾、東南アジアとか。
そういえば、プルメリアはハワイのイメージがあるけれど、広く東南アジアに咲いていて、ラオスの国花だそうです。ラオス行ってみたい。
◆食事記録◆
総カロリー1600
*最強飯は一食あたり100グラム。わたしは水分多めに炊いてで食べやすい。100カロリー。ごま塩をかけているので、プラス10カロリーくらいかな?
ご飯は好きだし、もっと食べたいけど、なんせ基礎代謝量と運動量が少ないのでこれ以上は増やせない。コンスタントに運動してカロリーを消費しながら、筋肉がつき基礎代謝量が上がったら考える。
わたしは基礎代謝量1350カロリーくらい。減量するには基礎代謝量と同じにするか、プラス250くらいに抑えないと、効果が出ない。もしくは、時間がかかつてモチベーションが下がり挫折することが多い。
朝ごはん 400
最強飯
ほうれん草わかめお味噌汁
生野菜
ゆで卵
コーヒー
牛乳1/10
間食 250
アイスミルクコーヒー
カロリーオフ豆乳
チーチク
昼ごはん 350
最強飯
レタス
ツナとタイカレー
晩ごはん 600
肉野菜炒め
刺身こんにゃく
春巻1/2
チーズ
モーモーチャーチャー1/2