減量の話です。
平日は節制するんだけど、土日にドカンと好きなものを食べてもとのもくあみ、のパターンが私にはありがちです。
今週はそれを避けたくて、外食はしたもののどうにか踏み止まりました。
それは良かったんだけど、踏み止まるとはつまり維持。グラフはご覧のように横ばいです。
これをなんとか右肩下がりにしたい。
摂取カロリー<消費カロリー
にするしかありません。
いまは、摂取カロリー=消費カロリー
でバランスしているので、増えも減りもしないのです。
当たり前なんだけど、自分にはっきり認識させるために書いています。
70キロ台の人は、それを維持するだけのカロリーをとり、消費している。60キロ台、50キロ台、40キロ台しかり。
6月も後半戦。あせらずきちんと減量します。
◆6/17食事記録◆ 総カロリー 1600 運動5600歩
練習と説明会で出たり入ったり。土日連続なのでつかれた。
疲れると食べがちなので気をつける。
今日は朝から忙しく写真はなし。
パスマティライス、小さい土鍋で炊いてみた。
簡単！美味しい！ツナとタイカレーによく合う！
カロリーは普通のご飯と同じか少し高めだけど、低GIなので良い気がする。よく噛むしね。
最強飯とともに、ダイエットの味方。
ご飯好きにはよいです。
昨日食べ過ぎたのでお昼をプロテインにした。
プロテイン、慣れてきた。
カロリーダウンできるし、腹持ちが良いので助かる。
朝ごはん 300カロリー
マッシュルームオムレツにケチャップ
レタス
昼ごはん 150カロリー
ささみカツ半切れ
間食 150カロリー
せんべい1枚 ポテチ3枚
コーヒー
ゼロカロリーゼリー
アイス二口
晩ごはん 1000カロリー
お味噌汁
めかぶとろろ
パスマティライス 0.4合くらい
ツナとタイカレー
スパイス鶏皮とピーマン炒め少し
筑前煮
