＊先月行ったフラワーセンターの花菖蒲。終わりかけでくったりしていましたが、綺麗でした。
減量の話です。
敬愛するオリゴ58さん(id:origohoney)が、ブログを更新して下さったので、喜んで読んでいます。コメントを寄せたところ、温かいお言葉を頂きました。
その中に、「やっちゃいましたね。」という言葉がありました。前後の文がないとなんのことやら、なのですが、わたしにはとてもハッとする、うれしいお言葉でした。オリゴ58さん、ありがとうございます。
昨年前半、わたしはダイエットと運動に励んでいました。それで68キロまで落としたのに、後半挫折して、今月は74.2キロまで増やしました。
70キロにならないように気をつけていたのに、なってしまうと、あとはズルズルと、坂を転がり落ちるように太っていました。情けない気持ちとあきらめの気持ち半々でした。
自分はダメな人間だ。なぜ皆のように普通体型になれないんだろう？どこが違うんだろう？と自分を責めたり、自問していました。
その反面、頑張ればまたサクッと痩せられる！と高を括ってもいました。
一体その自信はどこからくるのか…自分をポカポカ殴りたいです。
でも、がんばれないし、そう簡単に減るもんじゃありません。減っても、うっかり食べすぎると戻ります。
食生活をちゃんとし、なるべく体を動かして、それを継続する。地道にやるしかないのです。毎日のことなのです。根気と時間が必要なのです。それが積み重なって、結果が出るのです。
必要以上に落ち込んで自分を慰めても仕方ない。ああ、わたしは「やっちゃった」んだ。それを取り戻すためには、根気と時間がかかる。そのことをちゃんと認めて、短時間でどうにかしようと思わず、ちゃんと継続しよう。必ず結果はでる。
そう思うと、ふっと気持ちが楽になりました。
恥ずかしいけど、久しぶりにグラフ貼ります。
６月後半も、継続して減量します。
グラフが右肩下がりになるように。
発見したこと。
家族に、痩せている人がいます。
身長173センチ、体重48キロ。
いささか痩せすぎなのですが、健康です。
食べる量、少ないです。多かったら残します。
好きなものでも、お腹が一杯になったら食べません。
関西弁で言うと、「口がきれい」なのです。
わたしは、「口がきたない(食い意地が張っている)」のです。
そこが、同じ食事をしていても、太るか痩せるかの、大きな違いです。
ちなみにわたしは、本日、
163.5センチ 72.2キロ
です。(爆)
そして、わたしの盛り付ける量は多い。
たくさん盛り付けてたくさん食べる。
残すのはもったいない。
それに慣れてしまっているからです。
改めなくてはいけない、と思いました。
わたしにとっては普通、のことが一般的に普通ではないのです。だから太るのです。
太っている人はそうなるような食事を必ずしています。当たり前ですね。
食事は大切です。
すんすんらんどさん(id:sunsunland-dayo)は、食事の写真と内容を記録しておられます。毎日です！
お忙しいのに偉いです。
すんすんごはん
https://sunsungohan.hatenablog.com/
そしてちゃんと5キロの減量に成功しておられます。お若いし、太っておられる方ではないと思いますが、太ってない人が5キロ減らすのは大変なことです。
減量だけではなく体質改善を目的にされてるので、食事の内容が健康的なのでとても参考になります。
食事内容、おやつなど食べたものの写真を撮る、記録する。
これ、とても大事です。
わたしは面倒で朝ご飯くらいしか写真を撮りませんが、それでも、自分はこういうものをこれだけの量食べているんだなぁ、とはっきりわかります。
わかれば、気をつけることができます。
わからないと、気をつけることができません。
痩せるため、健康になるために、いい循環をおこせるか。痩せられず、不健康なまま、の悪い循環のままなのか。
この違いは、はっきりと認識し、行動を改めるか、そのためのアクションを起こすかどうか、にかかっているのだと思います。
全部当たり前のことですが、自戒のため、改めて書きました。
今日の朝ご飯。
お昼は外食なので、夜調整します。
◆食事記録◆6/13 2500カロリーくらい
運動 ランニング30分4km 312カロリー消費
ジムで筋トレ20分 ？カロリー
歩いた歩数 5829歩 ？カロリー
◆朝ご飯 350くらい
最強飯
お味噌汁
ツナ入りコールスローサラダ
コーヒー
豆乳少し
牛乳少し
◆昼ご飯
イワシ尽くし定食 1200くらい？
おいしかったー！イワシは六月が旬だそうです。
(イワシと地魚の刺身、サラダ、あら汁、マリネ、天ぷら、煮物、ご飯)
◆おやつ 400くらい？
アイスコーヒー
ベルリーナ(ドイツのドーナツ。杏ジャム入り)
半分
一口アイス
ルバーブのケーキ一口
◆晩ごはん 550くらい
砂肝、ニラ、青梗菜、モヤシ、パプリカ炒め
豚生姜焼き少し
キャベツ千切り
めかぶとろろ
刺身こんにゃく
チェー少し
ブラックコーヒー
久々にジムへ行き運動した。あせをたくさんかいて、しんどいけどスッキリした。
無理かな？と思ったけど、ゆっくり30分、4キロ走れた。
いつもは辛い坂道が、つらくなかった。
運動は、必要なことなんだ。
そして、運動で消費できるカロリーの少ないことといったら！
減量するならまず食事制限。
運動は健康やボディメイクのため。
これは本当に鉄則だ。
