引き続き、減量について。
今朝は-0.3キロで、71.9キロ。
うれしい。71キロ台結構久しぶり。
昨日の食事と運動の成果と思う。
わたしは運動した翌日は微増する。という謎のジンクスがあったので、恐る恐る体重計に乗った。
やったー！増えてない！少し減ってる！
たぶん、今までは、運動したからいいやーって食べてたんだと思う。
昨夜は適度な空腹で眠った。
今朝はお腹がすいて起きた。
うん、これこれ！いい感じ。
オリゴ58さんの記事を読むと考えさせられることや発見が多い。とてもありがたい。
減量後ちゃんと維持して現在のダイエットルールをまとめておられる記事。↓
http://www.origo58.club/entry/2018/06/13/013428
書いておられたことについて、考えてみる。
わたしが維持しやすくて、納得のいく体重、つまり、わたしの快適体重は何キロだろうか？
わたしは2011年に減量に成功している。しかし、半年ほどしか維持できず、じりじりとリバウンドしてしまい、現在に至る。
今まで減量しようと思う時、成功体験である2011年の記録をよく読み返してきた。
しかし、その前後も含めて読み返さないと意味がないように思う。それで、グラフを貼った。
ものすごい数字も載ってるから恥ずかしい。
グラフだけでなくダイエット日記の中身も、読み返した。
中身は、自分を励ましたり喜んだり落ち込んだりしながら、我慢した記録だ。
食べたものと気持ちを記録しているのだが、目標の56キロを達成し、さらに54.6キロまで減らした時も、わたしは、我慢していたあれを食べた！食べすぎた！がんばる！という内容をちょくちょく書いている。
結局のところ、そのがまんがいやになって、リバウンドしてしまったのだろうか。
せっかく痩せて好きな服が着られるようになり、うつむかずに生きていけるようになったのに、その喜びよりも、食べる喜びの方が勝ってしまったのだろうか。
うん。多分そうだ。
わたしは本当に食い意地が張っているから。
そうなら、今度成功するために必要なことは、なるべく我慢をしないで自分の納得する体重になり、それを維持するにはどうしたら良いか？ということを考えることではないか。
そして、食べること以外の喜びにもっと向かう。食べることが最優先、ではなくて、好きなことのうちの一つ、にする。
全く我慢をしない減量というのはありえない。でも、好きなことをいっぱい我慢してる！と思う心を、ちょっと気をつけてる。用心してる。というくらいにすることは、可能なのではないか。
まずは、無理のない目標設定をする。
わたしは自分の体重がどのくらいなら、許せるのだろうか？
友人に身長が160センチの人がいるのだが、彼女は現在60キロで、決して太っているようには見えない。女らしくてセクシーな体だと思う。ぴったりしたＴシャツなどを着ると、おお！とムチムチした感じになるのだが、全身のバランスはよい。腰の位置が高く、ウェストがちゃんと細いのでメリハリがあって綺麗だ。
骨格や肉のつき方は人により違うから、一概には言えないけれど、わたしも60キロというのは一つのラインだと思う。
実際に、60キロ近辺の時は、もうちょっと痩せたいけど、まあいいかな、という気持ちだった。
ちなみに健康体重は58キロ。
56キロの時は、自分に自信が持てた。痩せたいという気持ちはだいぶおさまっていた。もっと痩せたくはあったけれども。
54キロ台の時は嬉しかった。反面、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったりもしていた。これは、減量の仕方やペースに問題があったと思う。
それまで二年くらいダイエットして15キロ落としたのち、(79キロ→64キロ)さらに半年の食事制限と有酸素運動で6キロ落とした。(64キロ→58キロ)その後二ヶ月で2キロ弱落として54キロ台になったから、ラストスパートがかなりハイペースだったんだと思う。
また、痩せても自分の本質は変わらない、ということに驚いたのを覚えている。
そりゃそうだ。コンプレックスや悩みがなくなるわけではない。
太っている、という一つのコンプレックスと悩みが解消され、太っていることに付随する悩みは消えたが、他の悩みは消えない。
そのことに、少しがっかりしてしまった。
もしかすると、それもリバウンドの原因の一つなのかもしれない。
ダイエットや運動をして希望の体重になるのは、自分が求めたことだし、うれしいことなんだけど、万能じゃない。
痩せましたね！おめでとう！めでたしめでたし。で終わりじゃないのだ。
オリゴ58さんもおっしゃっているように、せっかく痩せたからだを一生維持する。維持だけじゃなく、さらに快適で好きな体にするためには、どうしたらいいのか、試行錯誤しながら生きていく。
そしてその体で、どう生きるのか。どんな自分として生きて死ぬのか。それは課題なんだと思う。生きていく限りずっと。
話が大きくなってしまった。
わたしの快適体重については、まだ答えが出ない。減らしながら考えたい。
どんな体になりたいのか、も。
下記の目標を、急ぎすぎず、決してあせらず、クリアしていきたい。
最後のやつは、アレですが。苦笑。
無理してハイペースで落とし、リバウンド！は絶対嫌なので、期限は設けない。
また、もしトレーニングで筋肉質な体になれたら、体重の目標は必ずしも全てクリアできなくてもいいと思う。
筋肉は脂肪より重いから。
体重よりも、見た目や疲れにくさで快適なら、こだわらない。
減量第1段階 目標
60キロ台になる(69キロ台)
減量第2段階 目標
63キロになる(身長-100センチ)
減量第3段階 目標
50キロ台になる(59キロ台)
減量最終段階 目標
50〜56キロになる
減量一生に一度でいいから！段階 目標
40キロ台になる(49キロ台)
