まんなか

こころの真ん中に届くこと、書きたい。

2回目もできた・魅力の源

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昨日は一日置きの筋トレの2回目をした。2セットのしかた、前回は4種類の運動をビデオの通り順番にして、それをもう一回したけれど、考えてみれば同じ種類の運動を連続して2セットするのが正しいんじゃ!?と思ってやった。きつかった。でもやり終えることができた。3回目もがんばる。

 

多分運動し慣れている人にとってはなんでもない運動量なのに、もうどんだけ運動不足の体力不足なの!?って感じだ。

 

昨日はさらに体重が-0.3キロ減っていて驚いた。今日は0.4増えてたのでマボロシか…と思ったけど、増える時期なので仕方ない。くよくよしない。

女性で月間まったく体重の変わらない人っているのかな?もしいるとしたら、すごく調整してるのではと思う。

 

しかし!わたしの場合は昨日筋トレはしたけれど、午前中会議に出て疲れ有酸素運動をサボったせいと思う。筋トレ後のゴールデンタイムを無駄にしてしまった…もっと言うと、おやつも夫に誘われるまま、筋トレ前に食べてしまった。もったいなーい!だめじゃん!食べるなら筋トレ後じゃないと!反省。

 

オリゴ58様のモテ期の記事を読んで素敵だなぁと思った。頷くことがたくさんだった。リンク貼らせていただきます。

 

☆オリゴ様の記事☆↓

http://www.origo58.club/entry/2017/09/05/122814

 

魅力について考えてみる。

夫や家族は、わたしが太ろうが痩せようが、心配はするけれど、基本的には気にしない。無関心なのではなく、変わらずに愛してくれる。

わたしも夫や家族に対してそうだ。太るとか痩せるとかは見かけのことで、本質は変わらないからだ。当たり前ですね。太ろうが痩せようが、大好きで大切なかけがえのない夫と家族。

 

だから、太ったから嫌いになり、痩せたから好きになると言うことはないし、その逆もない。

 

でも他人は違うと思う。見かけはとても重要な場合がある。第一印象というやつである。

そして自分自身も、見かけが変わることにより、心持ちが変わって、結果としてそれまでとは違う人になる場合がある。

それまではうつむいて生きてきたのが、自信が持てるようになり、笑顔が増え、何事にも余裕を持って接することができるようになったなら、魅力倍増だ。

 

自信って、ものすごく大事だ。魅力の源だと思う。こうありたいと思う自分でいて、心に違わぬ行動をすることで、自信が生まれる。

 

そして、自分を知り謙虚であることと、自信は両立する。

わたしもそうなりたい。

一つずつ努力を積み重ねて結果につなげていくことが、何よりの自信になる。

続けて、つなげる。

 

食事記録はあすけんでつけている。一日1500から1700以下になるように気をつけている。

 

◆9/4.5.6の3日間の数値の変化

 

体重 69.9 69.3 69.0
BMI 26.1 25.9 25.8
体脂肪率 37.1 1 36.5 36.4
筋肉量 41.3 41.3 41.2
内臓脂肪 8.0 7.5 7.5
体年齢55 54 54

基礎代謝量 1313カロリーで変わらず

 

続けられそう

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最近始めたこと。

体重計を新しくし、自分の体を計測し直した。新しい運動を始めた。

昨日の食事は、お昼にしっかり糖質を取ったし、まだ未練がましくアイスクリームを一口食べたりお菓子を摘んだりしたけれど、夜は軽くできた。

運動は「へやトレ」をはじめた。その後久しぶりにコアリズム45分をした。

効果は、いきなり-0.6キロ、腹囲-4センチ。お腹がなんかすっきりした気がするなー。気のせいかもだけど測ってみるか…くらいの軽い気持ちだったので驚いた。

ただしウェストは今までサボり抜いていたせいか80センチに戻っていて泣いた。

 

うれしいのは、へやトレの運動は、わたしにも続けられそうということだ。正直言って最初の一ページから躓くのではと思っていた。

そして、測定値によると、わたしには思ったよりも筋肉があるらしい。とりあえず1ヶ月、続ける。

この本、考え方がとても頷ける。最初からじっくり読んで、納得して始めたことも大きいと思う。

運動が一日置きなのも続けやすい。

9月10月と忙しくとてもジムに行く時間が取れそうに無いので、自宅でできるこの本を買ったが、よかった。くま吉さん(id:tocotocokumachan)のおかげである。くま吉さんありがとうございます。

 

この本に関することはくま吉さんのブログに詳しいので、ご興味のある方は読んでみて下さい。とても愛らしいイラストがたくさんのためになるブログです。

http://tocotocokumachan.hatenablog.com/entry/2017/08/31/080000

 

たった1日やってみたというだけだけれど、わたしには大事な一歩で、自分を信じる気持ちを取り戻せた。今朝は晴れ晴れとした気分で嬉しい。

そして効果が現れたことは何より励みになっている。DVD付きなので姿勢もわかるし、どのくらいのテンポでするかとかもわかる。カウントもしてもらえるからやり易い。

 

また、男性のライターさんが食事改善とパーソナルジムで体づくりをした記事を読んだ。こういうのは宣伝でお仕事だけれど、考え方や朝食の写真がわたしには参考になった。

朝昼晩の食事のバランスの考え方も、無一さん、オリゴ58さんに通うものがある気がする。夜を軽く、は鉄則。

https://www.google.co.jp/amp/rocketnews24.com/2017/06/20/915560/amp/

 

◆体の記録と変化

9/4 部屋トレ1日目プラスコアリズム

「へやトレ」の内容

ウェスト集中メニュープラスハンズリフト 1ヶ月以上のコース

*全て2セット

ハンズリフト5回

アブアイソメトリック(プランク) 30秒

レッグレイズ ゆっくり10回

レッグエクステンション ゆっくり10回

クロスチョップクランチ左右交互10回

 

9/5の結果

身長163.5センチ
体重 69.9 →69.3キロ
BMI 26.1→25.9
体脂肪率37.1 →36.5
筋肉量 41.3 標準 41.3
内蔵脂肪 8.0→7.5
体年齢55才→54才
基礎代謝量 変わらず1321キロカロリー 少ない


腹囲88センチ!(-4センチ)ウェスト80センチ

 

 

 

 

 

9月の目標

今日から9月。こわいくらい涼しく秋めいてきた。

 

今朝の体重は68.8キロ!うれしい!😆

 

今月は目標を達成する。

目標は66キロ。厳しく行きますよ!

タニタの体組成計も買いました。アマゾンで一位のやつね。届くの楽しみ。

 

カロリー管理をあすけんで徹底するんだけど、しばらく炭水化物は朝のみにしようと思う。これは、sachi様のボディメイク時の食事を参考にさせてもらっている。今日が第一日目。良い感じ。

 

今朝はヨガストレッチ教室だった。痛気持ちよく身体をほぐして伸ばした。

幸先良いかも!(単純)

 

最近、ボディメイクという言葉をsachi様のブログで知った。

 

◆sachi様のブログ

http://ssachiko.hatenablog.com

とても頷ける内容。

尊敬!の素晴らしい体作りの記事の数々。

ボディビルとフィジークの違いとかもすごく面白い。

こちらで知った歯磨き時にかかとの上げ下げをする運動、3日前から続けている。かなり筋肉痛になり、効果てきめんな感じ。

 

sachi様のボディメイク関連の記事
http://ssachiko.hatenablog.com/archive/category/ボディメイク!

 

sachi様のブログは、ボディメイク関連だけではなく、子育てや生き方的のそとなどいろいろ示唆に富み、楽しくためになる内容で、しみじみと感動している。よいブログをありがとうございます。

 

ヨガストレッチをしているとき、自分のお腹が円柱みたいで、笑ってしまった。シックスパックなんて夢みたい。

まずはこの厚みを減らしたい。

 

また、くま吉様のブログで知った部屋トレ!と親友がオススメしてくれた竹井仁氏の筋膜リリースの本も購入。

お腹とウェスト、ヒップ、上半身をしなやかにして、きっちり鍛えたい。

わたしは緊張しがちで体がすぐ強張るし、非力で疲れやすいので、改善したいと思う。

サイズダウンや、見かけが綺麗になることももちろん期待するけど、生き生きとして、動きやすく、つかれにくい体になりたい。

やりますよ!

 

 

 

 

マストではなくウォント

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ご無沙汰しております。お約束で、太ってました。いや過去形ではなく太っている。旅行中70キロ超えて、戻ってきていま69.4キロ。

なぜわたしはできないのか。

悩むより行動。昨日からぼつぼつと筋トレを始め筋肉痛になっている。有酸素運動もしよう。

 

楽器の練習のアドバイスで、「練習しなければ」「上達しなければ」ではなく.「練習したい」「上達したい。上達して音楽をより楽しみたい。」と思う方がよいと聞いた。そうしないと練習と演奏が苦痛になってしまう。

これはダイエットと運動にも通じる。痩せなければ!運動しなければ!だと辛くなる。痩せたい。運動したい。と思おう。

 

食事記録はかなりサボっている。またきっちりつけよう。体重計も買い直そうかな。

 

 

減るように行動する

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健康診断が終わったが、体重は目標値66キロには届かなかった。69キロ前後を維持するように食べて体を動かさないから。だれている。

お菓子や炭水化物を食べたい時があってわーっと食べしかもそれを2日続けて太る。慌てて戻す。でもすぐには戻らない。ことを繰り返している。進歩がない。減らすためにはどうすれば良いか考えて、実際に減るように行動しなくてはならない。

 

昨日親友と電話で話してオススメのエクササイズ本を教えてもらった。筋膜リリース本である。本ばかり増えてもやらなければどうしようもない。やる。

 

明日から旅行なので自制しながら楽しもう。本当は今日までに調整して、旅行先ではわーっと、と思っていたができなかったので自業自得。

食べること以外に楽しいことはたくさんあるし、今打ち込んでいることもあるので、そちらに意識を向ける。

また、うまくいかないことやモヤモヤを食べることで発散しない。それだけは、絶対しない!食べても発散なんてされないんだから。贅肉と後悔と不健康になるだけ。

自分を律して、適切な発散と解決をする。健康に、笑って生きよう。

 

◆8/22の体記録

体重 68.9キロ 体脂肪率 34.8

 

鏡の前で

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やっと68.6キロに。しかし、今日は食べてしまったので明日は増えてそう。

 

今日は鏡の前で作業する時間があった。椅子に座るとお腹がさらに目立つ。目を背けたいのを我慢する。

立って全身のバランスも眺めて、自分の太りぐあいを確認した。

 

全ては自分次第。諦めず焦らず、ダイエットと運動を続けよう。

夏のメイクと服装

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ふー。最悪の事態(70キロ台)はまぬがれたけど、油断禁物。夜ご飯を軽くすること。鉄則。

昨日は昼夜のご飯をサイリウムわらび餅に置き換えておかずと食べてみた。クセがないのでいける。おいしい。

 

夏だから暑いのは当たり前なんだけど、お化粧とか億劫になる。もともとあんまりしない方だが、今や日焼け止めのみになりつつある。まずい。

出かける時は普通にメイクするけど。最近のヒットは眉マスカラかな。

 

そのかわり、洗顔と洗髪、ひじ膝足脇のケアは気をつけている。オリゴ58様を見習ってクレンジングオイル、ボディスクラブ、保湿クリームを使っている。黒ずみやカサカサに少しずつ効果が表れている。

 

スクラブはサボンのオイルと塩でできてるやつ。お風呂場がヌルヌルになるのが難だけど、(いつもすぐさま掃除する…)シンプルなので気に入っている。使い切ったら今度はどの香りにしようか楽しみ。

これです。↓(写真はお借りしたもの)

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暑い時はみなさんどんな服を着て過ごしているのだろう?ファッション誌は読んでいるけど、たまに街に出ると興味深くてついついみてしまう。いろんな人がいる。当たり前だ。

似合っているな、気に入った服を着ているな、と思う人と会うとうれしくなる。

 

自分について書くと、家の中ではショートパンツにTシャツ、インド綿の軽いスカートにTシャツ、が多い。半端丈のパンツやダメージジーンズもたまに着る。マキシワンピやロングスカートは暑くてあまり着ない。似合わないのもあるけれど。

 

痩せたらロング丈も似合うようになるかな?

若い頃は、足さばきの良い元気な膝上丈が好きだった。今は膝丈から膝下丈。

そういう丈(ミドルから長めの丈)、特にフレアスカートは細くないと似合わない。

キュッと引き締まったウエストで綺麗に着こなせたらいいな。がんばる。

 

◆8/11の体記録

体重69.0キロ 体脂肪率35.0

◆8/10の摂取カロリー 1451(あすけんに記録)