うれしいマイナス2キロ

ダイエット9日目にして、今朝、やっと2キロ痩せました。

ウェストはマイナス5センチ、腹囲とヒップはそれぞれマイナス4センチです。

2キロなんて、以前は誤差の範囲でした。生理前後でもそれくらい変わるし、若い頃は4日以内で減らせました。

今は違います。

食事を工夫してメニューを考え、カロリー制限を守り、億劫だけどささやかでも毎日運動する。その積み重ねで、やっと2キロ減らしました。

それはうれしくて、大切な2キロです。

まずは維持、そしてさらに減らしたいです。

近距離目標は、8月の健康診断までに標準体重と腹囲になること。

あとマイナス2キロ、マイナス2センチで、ギリギリ圏内です。

前の記事では大胆な野望を書きましたが、それはそれとして、(おい！)堅実に減らしたいです。

たった2キロ減らしただけでも、今朝はぴったりした太いシマシマのTシャツをきることができました。(家の中で)

前は、お腹や腰や背中が段々になり、標高線みたいでとても着られなかった。着ると自分が嫌になる服でした。

人前でも堂々と着られるよう、体づくりをしたいです。

◆7/4の体重と体脂肪率

ダイエットと運動9日目

体重68.0キログラム 体脂肪率 35.5パーセント

ウェスト75センチ (マイナス5センチ)

腹囲92センチ(マイナス4センチ)

ヒップ94センチ(マイナス4センチ)

◆7/3のダイエット日記より転載

やはり土日の食べ過ぎが。
なるべくやめよう。減量の食事と運動ペースを維持する。

1日の摂取カロリー1600カロリー

運動消費カロリー250カロリー
プラマイ1350カロリー グッド！

運動 朝 ツンツン体操
午後 コアリズム45分

食事

700カロリー
朝 レタスセロリトマト キノコマリネ ポテトサラダ、マカロニサラダなど炭水化物系サラダ少しずつ四種類 ピザ一口 ミルク入りコーヒー

昼 とおやつで300カロリー
サイリウムわらび餅黒蜜きな粉 50カロリー
トマト野菜スープ 80カロリー

おやつ サイリウムわらび餅きな粉とゼロカロリーシロップ30
トマト野菜スープ80カロリー こあじ南蛮漬け60カロリーミルク入りコーヒー少し

夜 600カロリー？
ローストポークふたきれ ローストビーフ厚切り1/2きれ 生野菜
サイリウムきな粉餅二杯 麻婆豆腐 ノンアルコールビール コーヒー

平日がうれしい

毎日運動したい。

今週は2.6キロ減らしたい。

部屋の片付けも完成させる。

ダイエットを始めたら、平日がうれしい。

土日も楽しみながらハメを外さずきちんと過ごしたい。

◆7/3の体重と体脂肪率

68.6キログラム 35.4パーセント

◆7/2の食事と運動

やはりきのうのとんかつが。落ち込まずがんばる。
食べるときはブレーキ踏みながら楽しく食べて、減らすときはしっかり減らす。
練習日。

運動はせず。

夕方車で買い物。菓子パンとアイスはぐっとがまんした。

合計1800？
朝 なし
炭酸水
昼 1000カロリー？
サイリウムきなこもち トマト野菜スープ そうめん 紫蘇
フライドチキン半分 いちじくピザ100グラム ほうれん草 きゅうり
ミニトマト ミルク入りコーヒー アイスバー一口 フランスパン一切れ
キリクリームチーズひとつ サーモン3切れ
プレーンヨーグルトにジャム

おやつ
クッキーひとつ ミルク入りコーヒー

夜 650
サイリウムゼロもちにゼロカロリーシロップ 野菜揚げ炒め お刺身
そうめん かつおたたき よもぎまんじゅう一口
レタスとハム コーヒー バナナ1

土日の課題

日曜は蒸し暑い一日だった。練習日だった。楽しくもあり、腹が立つ悲しいこともあった。うまくなって見返したい。普通に吹けるようになりたい。

体重は増えた。昨日の夜たくさん食べたせいか。土日はダイエットは難しいのか。いつも課題だ。外食へ行ったりどうしても気持ちがゆるみ食べてしまう。それはそれでメリハリかもしれないが、それでも抗いたい。手放し食べ放題ではなく、ブレーキを踏む。

◆7/2の体重 68.6キロ 体脂肪率35.7

◆7/1のダイエット日記より転載

うわーい！あと100グラムで今週の目標達成！先週の日曜日からマイナス1.9キロ！
昨日ダイエットなわたしに合わせてくれた、優しい友達のおかげです。1800カロリー

朝 450カロリー
ミックスビーンズ75カロリー ミルク入りコーヒー プレーンヨーグルトにジャム ソーセージとほうれん草炒め フレンチトースト半切

昼 冷麺 600カロリー

おやつ アメ一個 サイリウムわらび餅 アスパラガス一本

夜 外食 串カツ定食 カツは半分 750カロリー
グミ3こ アイスクリーム4くち ブラックコーヒー

7月の誓い

＊写真はフリー素材を使用させて頂きました。

今日から7月。

ワクワクしている。

今朝体重が減ったせいもある。笑。

4月から新しい役を受けて、チキンなわたしにとっては挑戦と試練だった。

この歳になっても、初めてのことはたくさんあり、自分のダメなところや限界やずるいところと向き合わなくちゃいけない。そのことを思い知った。

ずっと苦しくて、楽しかった。たくさんの発見と勉強をさせてもらった。今も続いている。皆様のおかげで上半期がほぼ終わり、ほっとしている。

下半期もがんばる。

6月には大好きな趣味の音楽を再開できた。そして後半はダイエットに踏み切った。何度も挫折して、数え切れないくらいやり直したスタートで呆れるけど。

7月はどうなるだろう。努力する。挑戦する。

自分だけじゃなくて、人と交わる。協力する。

古いけど、

「タフじゃなければ生きられない。優しくなければ生きている資格がない。」

という言葉が好きだ。

強い人は優しくて厳しくて大きい。

そんな人にわたしもなりたい。

…現実はサイリウムわらび餅を食べ過ぎてお腹パンパンになり、遺書を書こうかと思った。わたしはきっと死ぬまでズッコケだ…

◆7/1の体重と体脂肪率

体重 68.1ｋｇ 体脂肪率 35.7

やったぁぁあ！！！

明日は68.0ｋｇになれますように！

そしたら1週間で➖2ｋｇ達成！

太ったぶんを戻しただけですが。(*´-`)

◆6/30の食事と運動

なぜだろう？晩ご飯たべすぎ？デザートはやめる。

ウエスト 75センチ 腹囲 92センチ ヒップ96センチ
腹囲とヒップ少し小さくなりうれしい。
お昼は親切な友人達とヘルシーランチ！
みんな優しいなぁ。

忙しいけど楽しい。しにそう。笑

夜、サイリウムわらび餅食べ過ぎてお腹くるしくなり、これで死んだら嫌だなーと思った。アホすぎる。自分。

適量食べれば良いのに…

おいしかったです。オリゴ58さんありがとうございます。

翌日すごいお通じあった！

結局、コラーゲン始めました。

ディアナチュラの。効くといいな。

久々のヨガストレッチ教室、楽しかった！きつかった！先生はやっぱりすごい。体もお人柄も素晴らしいなー。

今月はちゃんと出られるので嬉しい。

屋外での朝ヨガもあるので、楽しみ！

運動 ヨガストレッチ 1時間

朝 500カロリー
トマト野菜豆スープ(トマト缶ズッキーニネギキャベツミックスビーンズ) ミルク入りコーヒー トースト1/2 プレーンヨーグルトにジャム

昼 600カロリー
サラダそば(10割そば、グリーンカール、蒸し鶏、トマト、ゴマだれ、麺つゆ)
アサイークラッカー
飲むレモン酢
飲むリンゴ酢
コーヒー

夜 700カロリー
冷奴
肉じゃが(玉ねぎにんじんいんげん豚こまじゃがいも)
キムチ
ところてん
サイリウムわらび餅
ゆでほうれん草にゴマだれ

ゼロカロリーゼリー
ミルク入りコーヒー

6月まとめ

6月も今日でおしまい。

なーんか、すごい月だったなあ。

いろんなことでずっとバタバタ走りまわっていた気がする。

3ヶ月越しの仕事が無事終わった。

復帰後初のミニコンサートも終わった。

あたらしい友達ができた。

そして減量にやっとやっと！踏み切れた。うれしい。

部屋の片付け進行中。

いろんなことに感謝。

7月もがんばりたい。

今朝微増してしまったのが残念。なんでかなー。ま、がんばればいいや！

今日は出たり入ったり忙しい日。

そして友達とヘルシーランチ会！

◆今朝の体重ほか

体重69.0 体脂肪率 35.4パーセント

ウェスト 75センチ 腹囲92センチ ヒップ96センチ

なぜ増えた？昨夜のデザートのせいかな。なんとなくカロリーオーバーしてるなら気をつけないと。運動も増やさなくては。

◆6/29の記録

合計プラマイ1200カロリーくらいか。
朝 700カロリー？
お白湯 炭酸水 トマト野菜スープ
ミックスビーンズ 生野菜 ハム レバーペースト シャンツァイ
スイートチリソース キノコマリネ バタつきイングリッシュマフィン1こ

運動 ベッド搬入で大掃除。滝汗かく。カロリー消費してるといいな。
コアリズム45分
ツンツン体操 朝晩 300カロリー？

昼 200カロリー

プレーンヨーグルト ジャム
トマト野菜スープ
炭酸水

夜 600カロリー
レタス
トマト野菜スープ
ご飯軽く一膳
焼き鳥一本
焼肉一切れ
カジキマグロソテー二口
キムチ
ミルク入りコーヒー
ワッフル一個
ゼロカロリーゼリー

部屋と持ち物もスリムにする

ベッドを購入したのを機に、大掃除している。そして終わらない…(*´Д｀*)

服が、靴が、バッグ類が、紙モノ類が、ヘア小物が、化粧品が、過去の役関係の書類が、本が、漫画が、CDが…出てくるわ出てくるわ！！！

これはあかんやろ！自分！

ロボのように無表情でゴミ袋に分類して詰め込んでいる。

太っていることと、整理整頓できないことは、絶対関係ある。わたしの場合は。

せっかくきれいになりかけの部屋、もっときれいにするぞ！そしてその状態を保つ！

部屋も持ち物も体型も、スッキリ身軽な女になりたい。

よく食べているおかずとカロリー

自分メモ。私はこれらのおかげで、楽しく満腹感のある食事をしている。

一時期鶏胸肉にはまったけど、皮も食べてしまうので、最近はやめてる。

飽きたし。

また食べるようになるかも。

ノンオイルツナ、チーズも好き。

チーズとナッツは、夜に食べるのはやめた。食べたいなら朝か、せめて夕方までに食べる。

プレーンヨーグルト、自家製ジャムも毎日食べてる。

オリゴ58さんのサイリウムわらび餅、作る！とても楽しみ！

自分でも不思議なんだけど、チョコレートとアイスクリームが大好きだったのに、食べたくなくなった。一時的なものかもしれない。食べたい衝動が来た時は、低カロリーのを選ぼう。

グリーンカレーが好きなので、ココナツミルク、カルディで売ってるペースト、鯖缶、玉ねぎ、ナスで作ったりもする。カロリーが高いのでたくさんは食べないけど、満足度は高い。一度にたくさんできるのが難だなぁ。小分けにして冷凍するか。

カロリー計算、毎食厳密にすると疲れるのでざっくりとやっている。あすけんも使うといいんだけど、なんとなく使いづらい。

体重減って来たら、もっと厳密にしないといけないと思う。

◆トマト野菜スープ

ひと鍋約200カロリー

5回で食べた場合

一食40カロリー

材料

トマト缶 1こ80

コンソメ 1こ 7.5

玉ねぎ1/2 50

キャベツ 1/4 50

水 400CC 0

白ワイン10C.C.くらい。 8

塩コショウ、好みのスパイス

作り方

きって煮るだけ。寝かすとおいしい。冷たくてもおいしい。トマト大好き！

◆キノコマリネ

220から330カロリーくらい？

これを10回くらいで食べてるので、

一食33カロリーとする。

しめじ、エリンギ、ブナピーなど2から3パック 2なら60カロリーくらい 3なら90カロリーくらい

にんにくひとかけ 13カロリー

＊香りづけだけで食べない場合は考えなくていいかと。

オリーブオイル大さじ1から2

111から222カロリー

白ワイン大さじ1から2

7から15カロリー

塩コショウ

マリネ液

鶏がらスープ顆粒小さじ1(コンソメでも) 8カロリー

砂糖大さじ1 35カロリー

酢 大さじ4 16カロリー

醤油 大さじ2 26カロリー

にんにくを潰し、オリーブオイルで炒め、そこはキノコを入れる。白ワインも入れて蓋をして蒸し焼きにする。

マリネ液を作っておき、そこはキノコを入れる。すぐ食べてもおいしいし、寝かせるとさらにおいしい。

生野菜にドレッシングがわりに添えて食べている。デリシャス！笑。

◆ご飯とかパンとか

6枚切り1枚、ご飯一膳食べると180カロリーくらい。半分にして食べている。

最強飯を食べることも。その場合はおにぎり小１つ90カロリーくらい。

おいしい！！！

◆ミックスビーンズ

100グラム147カロリー。

50グラムくらいをトマトスープひと鍋に入れたり、生野菜と食べたりしている。おいしい。

◆ゆで卵

一個 91カロリー。半分の時もけっこうある。

◆豆腐

100グラム56カロリー。

300グラム (一丁)168カロリー。

150グラムの絹を食べることが多い。つまり84カロリー。

◆ドレッシング的なもの

ポン酢

大さじ1 18カロリー

スイートチリソース 大さじ1あたり、 18から33カロリー。

スイートチリ、カロリー高いなぁ。

それでも愛してる。笑。

◆プレーンヨーグルト

200グラム 160カロリーくらい。

120グラム 74カロリーらしい。小鉢いっぱい。