ベッドを購入したのを機に、大掃除している。そして終わらない…(*´Д｀*)
服が、靴が、バッグ類が、紙モノ類が、ヘア小物が、化粧品が、過去の役関係の書類が、本が、漫画が、CDが…出てくるわ出てくるわ！！！
これはあかんやろ！自分！
ロボのように無表情でゴミ袋に分類して詰め込んでいる。
太っていることと、整理整頓できないことは、絶対関係ある。わたしの場合は。
せっかくきれいになりかけの部屋、もっときれいにするぞ！そしてその状態を保つ！
部屋も持ち物も体型も、スッキリ身軽な女になりたい。
よく食べているおかずとカロリー
自分メモ。私はこれらのおかげで、楽しく満腹感のある食事をしている。
一時期鶏胸肉にはまったけど、皮も食べてしまうので、最近はやめてる。
飽きたし。
また食べるようになるかも。
ノンオイルツナ、チーズも好き。
チーズとナッツは、夜に食べるのはやめた。食べたいなら朝か、せめて夕方までに食べる。
プレーンヨーグルト、自家製ジャムも毎日食べてる。
オリゴ58さんのサイリウムわらび餅、作る！とても楽しみ！
自分でも不思議なんだけど、チョコレートとアイスクリームが大好きだったのに、食べたくなくなった。一時的なものかもしれない。食べたい衝動が来た時は、低カロリーのを選ぼう。
グリーンカレーが好きなので、ココナツミルク、カルディで売ってるペースト、鯖缶、玉ねぎ、ナスで作ったりもする。カロリーが高いのでたくさんは食べないけど、満足度は高い。一度にたくさんできるのが難だなぁ。小分けにして冷凍するか。
カロリー計算、毎食厳密にすると疲れるのでざっくりとやっている。あすけんも使うといいんだけど、なんとなく使いづらい。
体重減って来たら、もっと厳密にしないといけないと思う。
◆トマト野菜スープ
ひと鍋約200カロリー
5回で食べた場合
一食40カロリー
材料
トマト缶 1こ80
コンソメ 1こ 7.5
玉ねぎ1/2 50
キャベツ 1/4 50
水 400CC 0
白ワイン10C.C.くらい。 8
塩コショウ、好みのスパイス
作り方
きって煮るだけ。寝かすとおいしい。冷たくてもおいしい。トマト大好き！
◆キノコマリネ
220から330カロリーくらい？
これを10回くらいで食べてるので、
一食33カロリーとする。
しめじ、エリンギ、ブナピーなど2から3パック 2なら60カロリーくらい 3なら90カロリーくらい
にんにくひとかけ 13カロリー
＊香りづけだけで食べない場合は考えなくていいかと。
オリーブオイル大さじ1から2
111から222カロリー
白ワイン大さじ1から2
7から15カロリー
塩コショウ
マリネ液
鶏がらスープ顆粒小さじ1(コンソメでも) 8カロリー
砂糖大さじ1 35カロリー
酢 大さじ4 16カロリー
醤油 大さじ2 26カロリー
にんにくを潰し、オリーブオイルで炒め、そこはキノコを入れる。白ワインも入れて蓋をして蒸し焼きにする。
マリネ液を作っておき、そこはキノコを入れる。すぐ食べてもおいしいし、寝かせるとさらにおいしい。
生野菜にドレッシングがわりに添えて食べている。デリシャス！笑。
◆ご飯とかパンとか
6枚切り1枚、ご飯一膳食べると180カロリーくらい。半分にして食べている。
最強飯を食べることも。その場合はおにぎり小１つ90カロリーくらい。
おいしい！！！
◆ミックスビーンズ
100グラム147カロリー。
50グラムくらいをトマトスープひと鍋に入れたり、生野菜と食べたりしている。おいしい。
◆ゆで卵
一個 91カロリー。半分の時もけっこうある。
◆豆腐
100グラム56カロリー。
300グラム (一丁)168カロリー。
150グラムの絹を食べることが多い。つまり84カロリー。
◆ドレッシング的なもの
ポン酢
大さじ1 18カロリー
スイートチリソース 大さじ1あたり、 18から33カロリー。
スイートチリ、カロリー高いなぁ。
それでも愛してる。笑。
◆プレーンヨーグルト
200グラム 160カロリーくらい。
120グラム 74カロリーらしい。小鉢いっぱい。
野望を叶える
うれしい！-0.3キロ。体脂肪率も減った。運動効果かな。
先週の日曜日、体重は70キロだった。
2月末は67キロだったのに、3月からじわじわと増え始め、70キロになっては慌てて戻す。の繰り返し。でも、戻しきらなくなって、69キロ付近をウロウロしていた。345月の記録を見るとよくわかる。
わたしの身長は163センチ。
せめて63キロ、理想は53キロになりたい。53キロになったら維持期に入りたい。
ちょっとハードなんだけど、今日のダイエット日記には野望を書いた。笑われてもいいし、自分でもこんなハイペースな減量は無理だろ…って思う。
どのくらいハイペースかというと、6ヶ月でマイナス15キロ。
今はスタートダッシュで減ってるけど、このペースでは行けないからなぁ。
でも、ムリじゃないかもしれない。やってみなくてはわからない。
変にテンション高い感じではなく、自分でも不思議なんだけど、冷静に、できそうな気がしてる。
その一方で、エクササイズ中、鏡に映る自分のブヨブヨボディが、シュッとキュッと引き締まるなんて奇跡が起きるのかな？って思う。
起きるんだな、これが。
何を言っているのかもはやわからないけど、ダイエット頑張ってる皆さま、一緒にがんばりましょう。
当方アラフィフですが、もう一度ビキニが着たいです。まさに野望！
書いたった。笑
これも、オリゴ58様、無一様のおかげです。変わろうと思って努力したら変われる、ということを身をもって示してくれたから。ありがとうございます。
◆6/29の記録(ダイエット日記より転載)
体重 68.6キロ 体脂肪率 35.1パーセント
うれしい！下向きグラフ！そして体脂肪率が減った！
野望があります。
その1.
あと3日で、68.0になれたらいいな。
その2.
7月末は、64.0以下になりたい。
その3.
8月末は、60.0以下になりたい。
その4.
体重を減らすだけじゃなくて、ビキニ、着られるようになりたい。
この夏、間に合うかな。間に合わせる。
その5.
9月と10月で、56.0以下になりたい。
その6.
12月末までに、53キロ台になりたい。
これでダイエットは終了。維持期へ突入。
朝 700カロリー？
お白湯 炭酸水 トマト野菜スープ
ミックスビーンズ 生野菜 ハム レバーペースト シャンツァイ
スイートチリソース キノコマリネ バタつきイングリッシュマフィン1こ
運動 ベッド搬入で大掃除。滝汗かく。カロリー消費してるといいな。
ダイエット中の食事
ダイエットは単純な話で、
摂取カロリー<消費カロリー
を続けることで体重が減る。
極端に言えば食べなければ痩せるんだけど、体を壊すし、痩せてもきれいじゃない。
健康に美しく、なりたいからだになるために、痩せやすい、太りにくいおかずを作り、バランスの良い食事をとるのが大事。
そしてコラーゲンも買った…痩せてもツヤツヤしっとりでいたいし、シワ増やしたくないから。
糖質は依存気味なのでダイエット中はとるのが怖いけど、健康な人が糖質制限ダイエットをする恐さも知ったので、適量とる。1日にご飯に換算で100グラムを切ることがないようにしたい。
ダイエット中の時の方が、太ってる時よりちゃんとご飯を作っている。野菜もたくさんとるし。良いことづくめだ。
ダイエットって辛いイメージがあるから、なかなか踏み切れなかったけど、健康になるわ綺麗になるわ筋力や持久力がつくわ、だったらめっちゃ嬉しい&楽しいばっかりで、何も辛くない。我慢やトレーニングに慣れないから辛く思うだけだ。節食と運動が習慣になれば、ダイエットが空気みたいになるのかもしれない。
そんな域に達したいな。
続けてそうなるぞ！
◆今日作ったもの
トマト野菜豆スープ
キノコのマリネ
◆6/28の記録(ダイエット日記より転載)
うれしいうれしい！
今朝は早起きしてコアリズム45分した。
写真も撮った。
ウェスト
79→75
お腹
97→97
ヒップ
98→98
お腹とウェストと背中がタルタルの四角で醜い。
がんばる！
摂取カロリープラマイ1400くらい。ちょっと多め。
朝
青汁 レタス ミックスビーンズ50グラム 冷凍野菜とソーセージバターソテー プレーンヨーグルトにジャム ミルク入りコーヒー
田舎パン小1/2きれ
500カロリー
昼
トマト缶玉ねぎセロリキャベツビーンズスープ
キノコマリネ レタス ミニトマト 冷奴 食べるラー油
蒸しエビ春巻き 3 スイートチリソース ザクロソーダ少し
アイスコーヒーミルク入り 500カロリー
おやつ ローズヒップティー
夜 700
昼と同じトマト野菜スープ 厚揚げ焼いたのにネギポン酢
焼き鳥一串 ゴーヤ卵おかかネギ炒め 紫蘇 鮭とゴマのちらし寿司
フルーツポンチ
夜多め。よくない。ゴーヤ炒めおいしかった。また作ろうっと。
エンジン
長い停滞ののち、やっとエンジンがかかりました。うれしい！😆
このさい、お腹とウェストヒップサイズも公開。写真も撮りましたがこれは非公開…
昨日からウェストの運動を始めました。ツンツン体操、8の字腰回し、ワインオープナー体操？
今朝は早起きしてコアリズム45分。
揺れまくる乗っかり腹肉…
なくすぞ！
ウェスト運動ってかなりすぐに効果が出るのでうれしいです。その代わり止めるとすぐ戻るけどね。
結局はダイエットで減量し、運動を継続するしか、体型維持はできない。
便秘対策にでるでる茶開始。ちょっとききすぎてお腹下してる。
痩せたら顔のシワや皮膚のたるみを防ぐのに、コラーゲンを飲むか迷い中。味が苦手で、明治アミノコラーゲン挫折したのよね。
そもそもダイエット食品的なものとサプリ類がとても苦手です。
どうしたものか…
◆6/28の体重と体脂肪率
68.9キロ(↓0.8キロ) 体脂肪率36.0
ウェスト
75センチ(↓4センチ)
腹囲 97センチ(変わらず)
ヒップ 98センチ(変わらず)
◆6/27の食事記録(ダイエット日記より転載)
昨日コアリズムして、節食したけど、足りないのかな。
本気の体づくり、がんばる。
1200カロリー以内に抑えて毎日運動。
朝 おさゆ 青汁 ミルク入りコーヒー レタスきゅうり キノコマリネ
ベーコンエッグ トースト1/2 400カロリー
昼 なし
夕方 キャベツ千切り 茹でもやし ポン酢 ミルク入りコーヒー
夜 ゆでもやしブロッコリー ポン酢 冷奴 チリソース お刺身
ぶりとたい 焼き鳥1本トコロテン しめじ味噌汁 ミルク入りコーヒー
ワッフル一口
500カロリー
運動 ツンツン体操 8の字体操 コルク体操 20分
結構汗かく。ウェストは2センチ弱縮まる。まぁ誤差かもだけど。
身体も考える・ウェストメイク
6/27の体重
69.7キロ 体脂肪率36.1
昨日コアリズム45分で汗かいた。寝る前に、無一さんの記事で知った、ヨガ的な背中痩せ肩甲骨ストレッチも。これめっちゃきつくてわたしには難しく前半しかできなかった。リトライする！
仕事帰ってからおうちで筋トレされてる無一さんがいかにすごいか、よくわかる。だからあの素敵ボディになるんだな。納得。ローマは一日にして成らずだ。
で、運動したにもかかわらず、食事も気をつけたにもかかわらず、0.1キロ増ってどうよ？ナーンデジャードーシテジャー！？
でもこれ、わたしにはあるある現象。なぜか運動した翌日は微増する。そしてその次の日からゆるゆる減り始めるパターン。
たぶん、体も考えるんだと思う。若い頃はすぐ結果が出たけれど、年取ってるから、変化にすぐ対応できないのだ。反応が鈍いともいえる。ちょ、ちょま！…って身体も驚くのかな。笑
で、ここでがっかりせずに、継続すると、必ずグラフは下向き階段になる。直線じゃないの。平べったい減らない平行線を交えながら、折れ線で、ゆっくりゆっくり減り続ける。
継続すれば。継続すればね！！！←自分を激励中
挫折しないようゆるゆる、でもきちっとやらないと減量は絶対できない。やったつもりでやれてない、のが一番ダメ。ストレス溜まるだけ。
わたしの身体作りの今回の目標は、
1.お腹ぺったんこ
2.ウェストくびれる
3.背中スッキリ
これができたら、
4.魅惑のお尻☆
です。
二の腕とか太ももとかもあるけど、とりあえずこの4点。
特にお腹とウェスト。
なんかねー、太短いんですよ。中半身が。伸びてない。くびれてない。脂肪で厚い。平らじゃない。泣。
ウェストって、なだらかなカーブを描く人と、キュッとくびれるひとに分かれるけど、わたしは痩せてもなだらか派です。ここがウェストね！ってのがあまりない。
でも絞れないわけではないので、やります。ウェストメイク。
とりあえずは朝晩のツンツン体操と、筋トレストレッチ、コアリズム。
ジムやプールで晒せるウェストとお腹になるよー！
隠さなくなりたいんだ。堂々と普通にさらしたい。身体も心も。
何も衒わず、うつむかず、虚勢も張らず、そのまま素直に生きていきたい。
6/26の食事記録
6月もあと5日。下向きグラフにするぞ！
プラマイ1400カロリー
朝 青汁 ミルク入りコーヒー マカデミアナッツパン30グラム？
田舎パン1/2きれ 白チーズふたきれ 水菜 ゆで卵一個 ポン酢
りんご小1/4 キウイふたきれ
450カロリー
昼 さつま揚げ焼いたの おから春巻き1本 水菜 ご飯一膳 かぶの葉ごま油炒め 焼き鮭少し 550カロリー
おやつ プレーンヨーグルトにジャム カボチャプリン一口 150カロリー
夜 ところてん三杯酢 蕪の味噌汁 キノコマリネ 豚生姜焼き薄いの1.5枚
生キャベツ ワッフル一個 600カロリー
運動 コアリズム45分 -200カロリー
目的・あるある疑問
今朝の体重
69.6キログラム 体脂肪率36.5%
体重が減ったのはうれしいけど、体脂肪率がとんでもないことになってる。運動不足だ。
体重、また70キロかなぁと恐る恐る乗った。昨日はいっぱい食べたけど、あれでもブレーキを踏んでたのと、朝抜いたのと、緊張して本番は体重が減るせいで少し減ったんだと思う。
体は正直だなぁ。
以下、ダイエット日記より転載。
6/26
6月もあと5日。下向きグラフにするぞ！
朝 青汁 ミルク入りコーヒー マカデミアナッツパン30グラム？
田舎パン1/2きれ 白チーズふたきれ 水菜 ゆで卵一個 ポン酢
りんご小1/4 キウイふたきれ
450カロリー
ダイエットと運動して減量する目的は、健康と美容。健康になってきれいになりたい。そしてその体で、堂々と生きるんだ。
このスカート、履きたい。今季はボリュームがあって丈が長めのスカートが多いから、細くないと着こなせない。
フラをしている知人がいるのだけれど、うっとりする細長い美人で、フラ衣装もとてもよく似合う。
生き方と体型と好みが一致したら、それは最高に幸せなおしゃれだと思う。
わたしもそうなりたい。
ダイエットあるある疑問について。
とにかく間隔をあけて、プチ断食みたいにして、徹底的にお腹がすくまでなるべく食べない方がいいのか、
ちょこちょこ少しずつ回数多く食べて空腹を作らない方がいいのか。
結局のところ、摂取カロリーが低ければ、どちらでも痩せるんだけど、わたしが取り組みやすくてずっと続けられるのはどちらかなぁ？と思う。
後者なきがするけど、ダラダラ食べるのは食べ過ぎそうで自信がない。
お腹すかなければ食べない。少しずつ分けて食べる、と、両方組み合わせてがんばろうと思う。
