しぼむお腹、ウェストを作る道のり

◆7/5の体記録

体重 68.0 体脂肪率35.5⇒昨日と変化なし

昨日ふたたびサイリウムわらび餅たべすぎでかなり苦しむ。

お腹パンパン→下す

もうしない。適量守る。

低カロリーだからってドカ食いよくない。当たり前。

食べるものと同時に食べ方を変えなければ意味がない。少しずつゆっくり食べる。

お腹はしぼんできたけど、しぼんだというだけで、平らではないし、もちろん綺麗でもない。デニムの腰履きスカートを履くとぽっこりしている。ぽっこりの高さが減っただけ。でも、スカートが腰まで少し落ちるようになったから嬉しい。

＊注:おデブあるある現象その1

・腰履きのボトムスなのに太い腰とぽっこりお腹がストッパーとなりウェストで履く

痩せただけでは綺麗な体にはならない。そしてまだ、痩せてもいない。

継続して運動と食事がんばる。

恥ずかしいけど、わたしはウェストがない人種だ。

太っているときはさらに、わたしのウェストってどこですかー？行方不明でーす！になる。

もともと人よりも上の方にあり、くびれていない。ツンツン体操やツイスト運動などで肋骨の間を伸ばし、もっと下の、正しい位置でくびれるように持って行きたい。

運動前と後、朝晩でウェストサイズは変わる。

ウェスト上と下、お腹周り、ヒップやバストも関係するので、綺麗な胴体バランスを目指して、運動する。

砂時計なカーヴイーボディというやつですな。

◆7/4の食事記録(転載)

やったー！やっとやっと！2キロ痩せた！

ダイエット&運動9日目。
体重 68.0キロ 体脂肪率 35.5パーセント
ウェスト75センチ(-5センチ) 腹囲 92センチ(-4センチ)ヒップ94センチ(-4センチ)

運動
夜ツンツン体操
午後コアリズム45分

摂取カロリー1800 消費カロリー250 差引1450カロリー

朝 300カロリー
サイリウムきな粉餅20カロリー コラーゲン7.5カロリー 豆入り野菜トマトスープ 80カロリー フランスパン1/2きれ50カロリー ソーセージ1本60カロリー ミルク入りコーヒー30カロリー

午前おやつサイリウムきな粉餅 40カロリー
食べすぎて苦しくなる。二度目。バカだ。

昼 450カロリー
グリーンカレー きゅうり半分 最強飯 豆腐ちいさいのいっこ

夜 1000カロリー
グリーンカレー少し高野豆腐ミニ6-7こ？ 焼肉 ノンアルコールビール レタスソーセージピーマン ケーキ二口 ミルク入りコーヒー少し

夜たべすぎ！サイリウムわらび餅食べすぎによる腹痛と下痢。学習しなよ！自分。

ダイエット中に安心して食べられるカレー

＊画像はお借りしたものです

わたしは食べない減量は苦手だ。

レモンクレンズとか試したことあるけれど、向いてないと思った。

ダイエットできなかった頃は、料理をしてても憂鬱だった。作って食べて太って。むなしかった。

適当なワンパターン料理しか作らなかったし。

今は少しは頭を使っている。凝ったことはしないけれど、野菜とキノコは必ず買い、お豆腐や魚、玉子、お肉を買う。加工食品やインスタントものは避ける。ひじきやわかめ、切り干し大根も使う。

ミックスビーンズとトマト缶にも重宝している。

体に入ってきて栄養になるもの。体から排出することを助けてくれるもの、を考えてる。

ダイエット中に安心して食べられる料理、自分メモ。

◆タイ風グリーンカレー(マイルドに見えてかなりからいです)

一食200カロリーくらい。

これに最強飯90カロリーと、小さい豆腐86カロリー、生野菜を足して食べるのがお気に入り。合計400カロリー程度。

材料

グリーンカレーペースト 50カロリー

ココナツミルク300C.C. 400カロリー

鯖の水煮 350カロリー

にんにく、しょうがひとかけ

油少し

ナス2本

シメジ1パック

玉ねぎ1/2こ

あれば大根など

チキンスープの素またはコンソメ１つ

水600C.C.

(チキンスープまたはコンソメを溶かしておく)

好みでお醤油やナンプラー、お砂糖など

ニンニクと生姜を炒め、ペーストを炒め、野菜と鯖の缶詰を入れ、さっと炒め、水を加えて煮る。

煮えたら、ココナツミルクを加えて一煮立ちさせて火を止める。

◆一口高野豆腐にもの

6つで120カロリーくらい。付属の出汁をとかして煮るだけ。自分で出汁作った方がおいしいけど、カロリー計算も面倒でつい。言い訳。

高野豆腐すきだー。

◆ひじき煮

ひじきを戻し、人参、油揚げ、こんにゃく、インゲンなどと出汁で煮る。酒砂糖塩醤油で味を整える。

ノンオイルツナを入れてもおいしい。その場合少し油で炒める。ひじきは油があった方が良い。

一食分60カロリーくらいかな？

うれしいマイナス2キロ

ダイエット9日目にして、今朝、やっと2キロ痩せました。

ウェストはマイナス5センチ、腹囲とヒップはそれぞれマイナス4センチです。

2キロなんて、以前は誤差の範囲でした。生理前後でもそれくらい変わるし、若い頃は4日以内で減らせました。

今は違います。

食事を工夫してメニューを考え、カロリー制限を守り、億劫だけどささやかでも毎日運動する。その積み重ねで、やっと2キロ減らしました。

それはうれしくて、大切な2キロです。

まずは維持、そしてさらに減らしたいです。

近距離目標は、8月の健康診断までに標準体重と腹囲になること。

あとマイナス2キロ、マイナス2センチで、ギリギリ圏内です。

前の記事では大胆な野望を書きましたが、それはそれとして、(おい！)堅実に減らしたいです。

たった2キロ減らしただけでも、今朝はぴったりした太いシマシマのTシャツをきることができました。(家の中で)

前は、お腹や腰や背中が段々になり、標高線みたいでとても着られなかった。着ると自分が嫌になる服でした。

人前でも堂々と着られるよう、体づくりをしたいです。

◆7/4の体重と体脂肪率

ダイエットと運動9日目

体重68.0キログラム 体脂肪率 35.5パーセント

ウェスト75センチ (マイナス5センチ)

腹囲92センチ(マイナス4センチ)

ヒップ94センチ(マイナス4センチ)

◆7/3のダイエット日記より転載

やはり土日の食べ過ぎが。
なるべくやめよう。減量の食事と運動ペースを維持する。

1日の摂取カロリー1600カロリー

運動消費カロリー250カロリー
プラマイ1350カロリー グッド！

運動 朝 ツンツン体操
午後 コアリズム45分

食事

700カロリー
朝 レタスセロリトマト キノコマリネ ポテトサラダ、マカロニサラダなど炭水化物系サラダ少しずつ四種類 ピザ一口 ミルク入りコーヒー

昼 とおやつで300カロリー
サイリウムわらび餅黒蜜きな粉 50カロリー
トマト野菜スープ 80カロリー

おやつ サイリウムわらび餅きな粉とゼロカロリーシロップ30
トマト野菜スープ80カロリー こあじ南蛮漬け60カロリーミルク入りコーヒー少し

夜 600カロリー？
ローストポークふたきれ ローストビーフ厚切り1/2きれ 生野菜
サイリウムきな粉餅二杯 麻婆豆腐 ノンアルコールビール コーヒー

平日がうれしい

毎日運動したい。

今週は2.6キロ減らしたい。

部屋の片付けも完成させる。

ダイエットを始めたら、平日がうれしい。

土日も楽しみながらハメを外さずきちんと過ごしたい。

◆7/3の体重と体脂肪率

68.6キログラム 35.4パーセント

◆7/2の食事と運動

やはりきのうのとんかつが。落ち込まずがんばる。
食べるときはブレーキ踏みながら楽しく食べて、減らすときはしっかり減らす。
練習日。

運動はせず。

夕方車で買い物。菓子パンとアイスはぐっとがまんした。

合計1800？
朝 なし
炭酸水
昼 1000カロリー？
サイリウムきなこもち トマト野菜スープ そうめん 紫蘇
フライドチキン半分 いちじくピザ100グラム ほうれん草 きゅうり
ミニトマト ミルク入りコーヒー アイスバー一口 フランスパン一切れ
キリクリームチーズひとつ サーモン3切れ
プレーンヨーグルトにジャム

おやつ
クッキーひとつ ミルク入りコーヒー

夜 650
サイリウムゼロもちにゼロカロリーシロップ 野菜揚げ炒め お刺身
そうめん かつおたたき よもぎまんじゅう一口
レタスとハム コーヒー バナナ1

土日の課題

日曜は蒸し暑い一日だった。練習日だった。楽しくもあり、腹が立つ悲しいこともあった。うまくなって見返したい。普通に吹けるようになりたい。

体重は増えた。昨日の夜たくさん食べたせいか。土日はダイエットは難しいのか。いつも課題だ。外食へ行ったりどうしても気持ちがゆるみ食べてしまう。それはそれでメリハリかもしれないが、それでも抗いたい。手放し食べ放題ではなく、ブレーキを踏む。

◆7/2の体重 68.6キロ 体脂肪率35.7

◆7/1のダイエット日記より転載

うわーい！あと100グラムで今週の目標達成！先週の日曜日からマイナス1.9キロ！
昨日ダイエットなわたしに合わせてくれた、優しい友達のおかげです。1800カロリー

朝 450カロリー
ミックスビーンズ75カロリー ミルク入りコーヒー プレーンヨーグルトにジャム ソーセージとほうれん草炒め フレンチトースト半切

昼 冷麺 600カロリー

おやつ アメ一個 サイリウムわらび餅 アスパラガス一本

夜 外食 串カツ定食 カツは半分 750カロリー
グミ3こ アイスクリーム4くち ブラックコーヒー

7月の誓い

＊写真はフリー素材を使用させて頂きました。

今日から7月。

ワクワクしている。

今朝体重が減ったせいもある。笑。

4月から新しい役を受けて、チキンなわたしにとっては挑戦と試練だった。

この歳になっても、初めてのことはたくさんあり、自分のダメなところや限界やずるいところと向き合わなくちゃいけない。そのことを思い知った。

ずっと苦しくて、楽しかった。たくさんの発見と勉強をさせてもらった。今も続いている。皆様のおかげで上半期がほぼ終わり、ほっとしている。

下半期もがんばる。

6月には大好きな趣味の音楽を再開できた。そして後半はダイエットに踏み切った。何度も挫折して、数え切れないくらいやり直したスタートで呆れるけど。

7月はどうなるだろう。努力する。挑戦する。

自分だけじゃなくて、人と交わる。協力する。

古いけど、

「タフじゃなければ生きられない。優しくなければ生きている資格がない。」

という言葉が好きだ。

強い人は優しくて厳しくて大きい。

そんな人にわたしもなりたい。

…現実はサイリウムわらび餅を食べ過ぎてお腹パンパンになり、遺書を書こうかと思った。わたしはきっと死ぬまでズッコケだ…

◆7/1の体重と体脂肪率

体重 68.1ｋｇ 体脂肪率 35.7

やったぁぁあ！！！

明日は68.0ｋｇになれますように！

そしたら1週間で➖2ｋｇ達成！

太ったぶんを戻しただけですが。(*´-`)

◆6/30の食事と運動

なぜだろう？晩ご飯たべすぎ？デザートはやめる。

ウエスト 75センチ 腹囲 92センチ ヒップ96センチ
腹囲とヒップ少し小さくなりうれしい。
お昼は親切な友人達とヘルシーランチ！
みんな優しいなぁ。

忙しいけど楽しい。しにそう。笑

夜、サイリウムわらび餅食べ過ぎてお腹くるしくなり、これで死んだら嫌だなーと思った。アホすぎる。自分。

適量食べれば良いのに…

おいしかったです。オリゴ58さんありがとうございます。

翌日すごいお通じあった！

結局、コラーゲン始めました。

ディアナチュラの。効くといいな。

久々のヨガストレッチ教室、楽しかった！きつかった！先生はやっぱりすごい。体もお人柄も素晴らしいなー。

今月はちゃんと出られるので嬉しい。

屋外での朝ヨガもあるので、楽しみ！

運動 ヨガストレッチ 1時間

朝 500カロリー
トマト野菜豆スープ(トマト缶ズッキーニネギキャベツミックスビーンズ) ミルク入りコーヒー トースト1/2 プレーンヨーグルトにジャム

昼 600カロリー
サラダそば(10割そば、グリーンカール、蒸し鶏、トマト、ゴマだれ、麺つゆ)
アサイークラッカー
飲むレモン酢
飲むリンゴ酢
コーヒー

夜 700カロリー
冷奴
肉じゃが(玉ねぎにんじんいんげん豚こまじゃがいも)
キムチ
ところてん
サイリウムわらび餅
ゆでほうれん草にゴマだれ

ゼロカロリーゼリー
ミルク入りコーヒー

6月まとめ

6月も今日でおしまい。

なーんか、すごい月だったなあ。

いろんなことでずっとバタバタ走りまわっていた気がする。

3ヶ月越しの仕事が無事終わった。

復帰後初のミニコンサートも終わった。

あたらしい友達ができた。

そして減量にやっとやっと！踏み切れた。うれしい。

部屋の片付け進行中。

いろんなことに感謝。

7月もがんばりたい。

今朝微増してしまったのが残念。なんでかなー。ま、がんばればいいや！

今日は出たり入ったり忙しい日。

そして友達とヘルシーランチ会！

◆今朝の体重ほか

体重69.0 体脂肪率 35.4パーセント

ウェスト 75センチ 腹囲92センチ ヒップ96センチ

なぜ増えた？昨夜のデザートのせいかな。なんとなくカロリーオーバーしてるなら気をつけないと。運動も増やさなくては。

◆6/29の記録

合計プラマイ1200カロリーくらいか。
朝 700カロリー？
お白湯 炭酸水 トマト野菜スープ
ミックスビーンズ 生野菜 ハム レバーペースト シャンツァイ
スイートチリソース キノコマリネ バタつきイングリッシュマフィン1こ

運動 ベッド搬入で大掃除。滝汗かく。カロリー消費してるといいな。
コアリズム45分
ツンツン体操 朝晩 300カロリー？

昼 200カロリー

プレーンヨーグルト ジャム
トマト野菜スープ
炭酸水

夜 600カロリー
レタス
トマト野菜スープ
ご飯軽く一膳
焼き鳥一本
焼肉一切れ
カジキマグロソテー二口
キムチ
ミルク入りコーヒー
ワッフル一個
ゼロカロリーゼリー