ノートが伴走者

＊写真はお借りしたものです

◆7/17の体記録

体重68.5キログラム 体脂肪率 35.2

5日目だから、昨日たくさん食べたのに減ったんだと思う。明日増えてしまうかな。でも土日は立ちっぱなしで多少カロリー消費量が多かったかもしれない。

あと1月ほどで66キロになりたいのに、へこたれているので、わたなべぽんさんの本の付録のノートと自前のノートに、記録していこうと思う。

ネットでダイエット日記をつけたり、こうやってブログに書いたり、あすけんをたまにつけたりしているけれど、手でノートに書いたり、憧れの女性のナイスバディの切り抜きを貼ったりすることには、意味があると思う。

手と目で脳と体に目標を叩き込む。外濠埋めますよ。

仕事的なことでお揃いのユニフォームを着たんだけど、みんなの細さのなかに自分の太さがクッキリと浮かびあがり、悲しかった。やるぞー！

◆7/16の食様と運動記録

練習日。イベント後片付け。
朝ぬきで午後爆食い。反省。

運動ツンツン体操

摂取カロリー1800くらい？

朝ぬき

昼
塩チキン野菜サンドイッチ
夕方 和風幕の内弁当
茹でブロッコリー
焼きそば少し
サイリウムわらび餅黒蜜きな粉
ノンアルコールビール おつまみ菓子

夜
厚揚げ焼いたのにポン酢
鳥の手羽元照り焼き二本
生野菜 ハム二枚

コラーゲンは効くかもしれない・身綺麗にするということ

◆7/14の体記録

体重68.8キロ 体脂肪率34.8

うれしい！

２日目。やっとかろうじて68キロ台に戻った。夜なるべく軽い食事にしたことと、スイカが効いたのかな？

今年のスイカはほんと美味しい！小玉を買ったけど、大玉スイカのような食感という姫甘泉、シャクシャクして甘くておいしかったー！1/4玉くらい食べてしまった…

アサヒ食品ディアナチュラシリーズのコラーゲンを飲んで2週間くらいになる。ふと気がつくと、膝から下のガサガサが消えていた。

わたしは乾燥肌でむこうずねが、うろこというか乾燥して粉を吹いたみたいになっていたのだ。顔や腕もツヤというかきめが細かくしっとりした感じになっている。こ、これは！！効いているのかもしれない！サプリ苦手だけど飲んでよかったかも！

＊ステマじゃありません。

わたしは暑がりで、夏は手足の露出が多いので、イヤでも目に入るのだ。カサカサじゃなくなったのはとてもうれしい。膝の黒ずみと足の裏もちゃんとケアしよう。

わたなべぽんさんの本を読んで、髪のケアもきちんとしようと思い、髪に良い食品を調べてみた。海藻、卵、コラーゲン、乳製品、亜鉛など。あとは頭皮マッサージやシャンプー、睡眠とか。

効果が出るといいな。楽しみ！

すぐには痩せなくても、目に見える部分が綺麗になるのは、モチベーションが上がる。できることから、どんどんしよう！身綺麗な女性になろう！

◆7/13の食事記録

1日目。３日か４日遅れ。昨日はやたらに甘いもの食べたくなった。そして食べた…

運動 ツンツン体操

摂取1700カロリー

朝 400カロリー
青汁 コラーゲン 黒パン一切れ 塩バターパン少し 生野菜 ハム一切れ チーズ一切れ

昼600カロリー
サイリウムきなこわらび餅
鯖キノコ大根玉ねぎタイカレー 最強飯
がんも煮1
ミルク入りコーヒー お米チョコ？少し
プレーンヨーグルトにジャム

おやつ さんぽろうろくふたきれ

夜 700カロリー
スイカ小玉1/4こ
焼き鮭
冷奴
ミルク入りコーヒー
さんぽろうろくひときれ
一口ドーナツ4こ

真面目に再計算

1日目。微増。仕方ないかな。昨日はやたら甘いものが食べたくて、食べてしまった…

ちょっと真面目に再計算。自分メモ。

わたしの基礎代謝量 1380キロカロリー

生活運動強度1.3

もし毎月1キロペースで減らしたいなら、毎日250カロリー減らせばいい。食事でも運動でも。

つまり、食事だけで減らすなら1日1130キロカロリー以下。

運動で減らすなら、汗ダラダラ息はハアハアのきつめ有酸素運動を45分から1時間。ランニングマシン、コアリズム、クロールなど。 

月2キロ減量したいならその倍。

うーむ、これはハードですよ？

やっぱり短期の無茶な計画は見直そう。

挫折してリバウンドしたら台無し。

継続が大事。

バカな話なのですが、ダイエットされてる方はなんであんなに少ししか食べないんだろう？と不思議でした。減らすためには、それが適量なのであたり前。

自分は普通の人よりたくさん食べて動かないから太ってる。痩せたいなら、食べるカロリーを減らす。運動して消費カロリーを増やす。ただそれだけのこと。

モチベーションを上げるため、この本を買いました。このシリーズ2冊持っているのですが、このノート術は持ってなかったのよね。

読みやすくて、生活習慣を変えること、気づきの大切さを教えてくれる良い本です。

◆7/13の体記録

体重 69.4キロ 体脂肪率 35.2パーセント

◆7/12の食事と運動記録

ふぅ。ほっとした。
甘いものが食べたくておやつや夜食べてしまった。
運動 ツンツン体操

2200カロリー！！とりすぎ。

朝 500
青汁 ミルク入りコーヒー くるみトースト薄切り1/2 ソーセージ2本とキャベツソテー

おやつ 200?
ロシアケーキ1.5こ
白い恋人1

昼 600
ほうれん草おひたし ミーゴレン 焼肉二枚 飲む鉄分ヨーグルト
プレーンヨーグルトにジャム

夜 900
チーズハンバーグ キノコソテー ほうれん草おひたし がんもどき煮1こ
青菜ソテー少し お菓子

出すことと美肌

ふう。0.8キロ戻った。しかし今日はコアリズムできず。

昨日の体重増加は、たくさん食べたことと出なかったせいなのかなぁ？

わたしはお通じは良い方だけど、ダイエットで食事を減らすと出にくくなることがある。それは避けたいので、水分と繊維質をよく取るようにするが、それでもダメな時はでるでる茶に頼る。センナ系のお茶。

運動して汗をかくとむくみもとれるし、老廃物が排出されてきれいになる、と読んだことがある。ならば排泄も関係があるのかな。

太るというのは、入るものに対して出るもの(カロリー)が少ないということだから、そのバランスが是正されると痩せて適正な体になり、さらにお肌もきれいになるなら、実に素晴らしいことだ。

オリゴ58さんが全身のお手入れについて書いておられて、いいことだなぁと感心した。

わたしは気になる部分を時々マッサージクリームでマッサージしたり、ボディクリームを塗るくらいだ。でも、全身毎日ケアしたら、さらによいだろう。

目を配り、手をかけたら、からだはこたえてくれるんだと思う。

がんばろう。

◆7/11の体記録

体重69.1キロ 体脂肪率 34.8パーセント

◆7/10の食事記録

また70キロ目前！め、めまいが！オーマイガッ！！！
時間差で食べ過ぎのツケを払い続けている。
運動のせいか、サイズは変わらず。
お通じなし。でるでる茶のむ。

運動 ツンツン体操、コアリズム45分

朝 600カロリー
黒パン1.5きれ 生野菜豆サラダ チキン少し パンチェッタ1
レバーペースト ゆで卵1 ミックスビーンズ チーズくるみパン1/3
ヨーグルトにジャム

昼 550カロリー
サイリウムわらび餅 青梗菜と乾燥オキアミ炒め
ひじき煮物 豚肉ソテー一切れ ポテト１本 餃子一個 親子丼の具だけみくち

おやつ 150カロリー
菓子パン少し ミルク入りコーヒー

夜 600カロリー
ところてん 冷奴に鰹節 ニラ玉 焼肉4きれ バームクーヘン少し コーヒー

◆7/12の体重 69.1キロ 体脂肪率34.8パーセント

◆7/11の食事記録

ちゃぶ台返し

なんてこった…

昼夜食べ過ぎ。おやつも。運動しても食べてたら太るいい例を示してます。

バランスの良い少食と運動でこそ痩せる。肝に銘じる！

モチベーションあげるため、くわばたりえさんの写真をお借りします。

この方の太っている方の写真よりもさらに太い自分。運動すると揺れまくる腹肉。がんばる！！！

◆7/10の体記録

体重69.9 体脂肪率35.2

◆7/9の食事と運動記録

太るのは簡単で、痩せるのは労力と時間がかかる。うっかり太って後始末に苦心するなら、最初から太らないほうがいい。節制と運動。これに尽きる。普通の人や痩せてる人はそれができている。私にできないはずはない。やる。

摂取カロリーマイナス運動消費カロリー
2150カロリー！オーバー！！！
昼夜食べ過ぎ。おやつも！

運動 コアリズム45分 マイナス250カロリー
お腹とウェスト、脇肉のみにくさよ…撲滅する！

朝 500カロリー
青汁 コラーゲン ベーコンエッグ ドイツパン一切れ
ジャム入りヨーグルト ミルク入りコーヒー サイリウムわらび餅

昼 700カロリー
トマト野菜スープ
そうめん
豚とポテト炒め
キノコマリネ
しゅうまい 1こ

おやつ 250
菓子パン半分、ミルク入りコーひー

夜 1000カロリー
ビーフシチュー
バインミー
黒糖くるみパンひときれ
バナナ半分

滝汗ウィーク

週末太りを解消するべく、今週は滝汗ウィーク。運動するぞ！7.8月は減量強化月間とします。

今朝は早起きし、コアリズム45分した。ジュリア(コアリズムの先生)がしているへそピアスがとても綺麗で、いつかしてみたいと思う。でも開ける勇気はないので、クリップ式とか貼るやつとか。

笑わないでください。野望です。

◆7/10の体記録

体重68.8キロ 体脂肪率 34.8

◆7/9の食事と運動記録

昨日と一昨日のツケがきっちり回ってきた。
練習日と会議でへとへと。昼食取れず夕方に暴食。
いかーん！
生理前。今日が予定日。ホルモンの奴隷か！

運動 ツンツン体操
摂取カロリー 2100カロリー
朝 500カロリー
薄切りトースト1/4 ソーセージ2本とキャベツ炒め
ミルク入りコーヒー 青汁 コラーゲン

昼(夕方) 800
シュークリーム1こ
サイリウムわらび餅
親子丼の具だけ
春雨とタイカレー
そうめん

夜 800
生野菜 ローストポーク3きれ
餃子１つ ひじき煮物 茹でほうれん草
冷奴 ロールケーキうすく一切れ コーヒー

太った週末

ああぁ…太った。1キロも！

連日食べすぎのツケ。金曜夜のお寿司、土曜夜のピザ。弁解の余地なし。加えて甘いものも。大反省。そして生理前。

どうしたら暴れ食いせずに、ダイエットモードを保てるだろう？

考えろ！実行しろ！自分。

◆7/9の体記録

体重69.0 体脂肪率 35.2

運動 ツンツン体操

◆7/8の食事記録

昨日食べすぎ。今日は節制し運動する。土日に増やすパターン打破する！

運動 ツンツン体操
カロリー 2100カロリー カロリーオーバー！
朝 500
ドイツパン一切れ チリビーンズパン二口
トマト野菜豆スープ 茹でオクラトマト ゆで卵1こ
プレーンヨーグルトにジャム カマンベールチーズふたきれ

昼 700
サイリウムわらび餅とろけるきなこ 30
茹でもやし鶏肉キュウリ春雨
そうめん
ミルク入りコーヒー
ミニバームクーヘン半分 ミニタルト半分

夜 外食 900
サラダ
ピザ5きれ
カンパリソーダ
カロリーコントロールアイス半分
サイリウムわらび餅
ブラックコーヒー